各位小可愛
大家晚上好呀，之前電視劇品質盛典開幕的時候，Annie又看了一晚上的微博。
歷來盛典上的紅毯環節都有著很大的看點，這次也不例外~讓Annie印象深刻的就是吳謹言小姐姐，一頭隨意慵懶的捲髮，再搭配上碎花長裙，整個人看上去溫婉大方。
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這恐怕是第一個因為太瘦而甩飛了自己戒指的女星吧，OMG...
從《延禧攻略》開播之後，魏姐就頻頻上熱搜，天生脾氣爆不好惹的個性看得爽到不行。為了扮演好劇中魏瓔珞機智靈巧的角色，本來就非常瘦小的吳謹言瘦了11斤（名副其實的紙片人了）。
是真·狼人沒錯了！Annie想說女星也太拚了，雖然咱是個普通女生，可是減肥這件事情還是不能落下鴨！
俗話說的好，「三月不減肥，四月徒傷悲；五月路人雷，六月男友沒；七月被曬黑，八月待室內；九月更加肥！十月相親累 ；十一月無人陪，十二月無三圍；一月肉更肥，二月不知誰」。
簡直就是「一胖毀所有」的真實寫照！這不一眨眼3月都快過完了，也是時候開始新一輪的減肥計劃了叭！
先給小可愛們送上一份「譚維維食譜」，據說它在網上已經流傳很久了。Annie的閨蜜按照這個食譜，純吃！一個月就瘦了10斤。
周一
早餐：全麥麵包一片、牛奶一杯、煮雞蛋
午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿蔔+口蘑+生菜等）、蒸玉米、蕃薯、蘋果、香蕉
晚餐：營養粉一杯、蔬菜餅、優酪乳一杯
周二
早餐：蛋白粉、煮雞蛋、全麥麵包一片
午餐：煎豆腐、雜糧飯、蔬菜蒸雞蛋、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）、香蕉、蔬菜餅、優酪乳
周三
早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋一個、黃瓜4條
午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿蔔+西蘭花+藕+木耳+海帶）、蛋包飯、草莓、香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）、優酪乳、香蕉、蘋果
周四
早餐：全麥麵包、煮雞蛋、燕麥粥一份、拌菠菜
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡蘿蔔+木耳+蔥頭+口磨）、糙米飯、蘋果、香蕉
晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅
周五
早餐：煮雞蛋、小花捲、牛奶、雜糧粉一杯
午餐：白水煮豆腐、蒸蕃薯、玉米、芋頭、拌蘿蔔絲、橘子、香蕉
晚餐：紫薯一份、木瓜、蘋果
周六
早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥麵包一片
午餐：煎豆腐一份、拌海帶絲、糙米飯、西瓜、火龍果
晚餐：南瓜粥、香蕉、雞蛋餅
周日
早餐：三明治、牛奶、雞蛋、雜糧粉
午餐：拌菜（西蘭花+西芹+木耳+蘆筍+百合+胡蘿蔔+口蘑+紅豆等）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）、煮玉米
這波操作真是6，看完之後，Annie只想說真的好素啊！
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此處應該亮出Annie的減肥食譜！
有飢餓感時，Annie一般都會選擇水果或者堅果類加餐~
想要減肥的寶寶並不需要完全按照上面的來，簡單粗暴一點來說就是：多吃種類豐富的蔬菜，少油少鹽，少吃肥肉多吃雞魚蝦，精細糧改粗糧。
記住這些是不是就簡單hin多啦！
都說「三分邁開腿，七分管住嘴」，那這三分真的萬萬不可少。只要合理地控制飲食和堅持運動，慢慢是會變瘦的。
Annie今天偷偷告訴泥萌如何用局部塑型從視覺上達到「瘦下來」的效果。
馬甲線可是說是最容易get到的了，就算你是懶人星球的寶寶，但是體脂率低到一定程度還是會自然而然顯現出來的。
看到楊冪出來營業的馬甲線，其實很大程度就是因為自身的體脂夠低。
其他想要練出馬甲線的仙女們，記得要控制飲食，再結合下面的腹部訓練，也能得到事半功倍的效果哦
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波比跳：可以說這是一個讓人又愛又恐懼的動作了，既能鍛煉身體的眾多肌群又能鍛煉心肺，而且簡直效果炒雞棒，但是它真的太！累！了！（每組8個，每天3-4組）
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卷腹：這是zhui普遍的一種腹部運動哦，對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者寶寶來說，先從卷腹開始是最合適不過的了。（每組15個，每次3-4組）
天鵝臂手臂這個區域可以說也是很多呂孩紙頭痛的一項了，一旦脂肪囤積，看起來簡直不能更顯富態。而且夏天一到，基本上和小弔帶無緣...
社會我琦姐這張臉蛋和胳膊有點不太匹配鴨（一下子變成豐滿的阿姨是怎麼肥事？？？）
也有例外的小可愛，明明已經很瘦了，手臂上的肉肉還是鬆鬆垮垮的。
這個時候就需要把Mary老師的「天鵝臂」課程練起來啦~
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（百度搜索關鍵詞：美麗芭蕾 天鵝臂）
堅持15分鐘下來，Annie隻覺得手臂真的好酸啊！可是為了美，苦就苦一點叭。
練完之後千萬要記得拉伸放鬆哦，避免讓肌肉線條因為充血二腫脹變粗。
瘦腿減肥是女生一輩子的事業，那瘦腿就是減肥事業中最重要的那一part，有多少人不停地在瘦腿的道路上堅持奮戰~舉個爪爪讓Annie瞅瞅。
不同類型的粗腿呂孩紙有不同的瘦腿方法哦~如何判斷自己是哪種類型，（敲黑板）這裡給泥萌說一下。
脂肪型
現在小可愛們跟著Annie一起來做，挺直你的腿，然後繃緊腳趾，用手捏一下寄幾的小腿部分，如果感覺鬆鬆垮垮的，那就是脂肪型粗腿啦~
想要把這種類型的小粗腿瘦下來相對簡單一些，只要堅持鍛煉、控制飲食，就萬事大吉了！
肌肉型
在腿部不發力的情況下，能夠明顯摸到肌肉塊的，肯定就是肌肉型的粗腿啦。（不過放心，正常女生很少見）
更多的情況是肌肉+脂肪型，針對這種情況，Annie要推出一個惡魔工具——滾軸，效果驚人哦（其實全身都能用得上滾軸）！最貼切的形容就是「痛並快樂著」...
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水腫型
還有一些小仙女屬於水腫型的粗腿，當你用手指用力按在小腿位置，如果形成凹陷或者是出現了按壓後恢復緩慢，那麼很大可能就是水腫類型的~
Annie建議除了平時少久坐、少熬夜、多吃清淡的食物以外，每天睡前按摩15分鐘，堅持下去效果會很好喲。
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如果你真的是懶球星人中的扛把子，那就...躺在床上的時候，把腿放到牆上，和身體呈90°，堅持30分鐘後，就乖乖睡覺吧~
最後再和寶寶們分享一些輔助減肥的APP，它們能從各個角度把減肥和健康系統化哦~
差點忘了，當時Annie也是看到了眾多腿精的美照才突然來了減肥的動力，所以這些讓我羨慕嫉妒恨的腿精不能只有自己知道，還要和大噶分享一下！
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有壓力才有動力這句話還是很有道理der~
好啦~今日份的減肥就這樣愉快地結束了，要記住管住嘴邁開腿，而且健康才是我們首先應該考慮的，不要急於求成哦！
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和Annie說說你是如何消滅
#減肥路上最大的敵人#der~
我會在走心留言裡抽2位小可愛
送出禮物作為獎勵哦！
點亮「在看」的小可愛
肯定能在夏天到來之前減肥成功！
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