8 個瑜伽動作對腰酸背痛、頸椎疼太有效了！

長期伏案工作，難免會腰酸背痛，長時間的低頭看手機，不僅會導致頸部疼痛，而且也會導致腰背部疼痛。

這時，練習幾個瑜伽體式，會有效的緩解疼痛，同時也讓你的脊柱更加健康，在家也可以練習哦！

? 仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌

? 膝蓋靠近腹部兩側，小腿垂直地面

? 保持2分鐘

2.嬰兒式

? 跪立，大腳趾相觸，膝蓋分開與髖同寬

? 呼氣，身體向前向下，額頭觸地

? 雙手掌心朝上放在臀部兩側

? 保持2分鐘

? 保持膝蓋臀部不動，手臂向前伸展

? 呼氣，整個軀乾向右移動

? 保持1分鐘，換邊

? 從手杖式開始，屈左膝，腳跟靠近坐骨

? 呼氣，左臂繞左腿外側，雙手背後交扣

? 吸氣，伸展胸腔，呼氣，軀乾向前伸展

? 保持30秒，換邊，手背後無法交扣就用帶子

? 初學者可以坐在磚或毛毯上

? 仰臥，屈右膝，腳跟靠近坐骨

? 雙臂旁側伸展，呼氣，右膝找向左側地面

? 讓右膝保持沉重，轉頭看向左手指尖

? 保持2分鐘，換邊

? 從手杖式開始，屈雙膝

? 雙腳膝蓋重疊，腳背在臀部兩側

? 雙手向前伸展，左手在上

? 屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉

? 掌心向對，抬高手肘

? 保持30秒，換邊

? 從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂

? 帶動軀乾向右扭轉，轉頭看向天花板

? 呼氣，手臂伸向軀乾左側

? 扭轉整個上身，右耳貼地

? 保持30秒，換邊

? 坐立，雙腿交叉，伸直脊柱

? 呼氣，將右手舉過頭頂

? 左手肘撐地，深呼吸，身體向左側屈

? 眼睛透過大臂看向天花板

? 保持1分鐘，換邊

? 從下犬式開始

? 呼氣，軀乾向左扭轉

? 右手放在左小腿上，眼睛看向左側

? 保持1分鐘，換邊