張小嫻說:「要是可以從頭來過,你還是會希望年輕。」
對女人而言,年輕是永遠的話題,沒有人能從頭來過,也沒有人能永葆青春,但事先的保養,總好過事後的補救。
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也許你身邊也有這樣不顯老的人,大家年紀差不多,生活節奏差不多,可是她看上去就是年輕很多。
不是別人用的護膚品有多好,只是別人保養對了地方。保養不能隻做臉上功夫,「裡子」同樣重要!
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對於保養,陰瑜伽是一個很好的選擇,經常練習陰瑜伽,可以滋養內臟、修復損傷、修身養性、靜心內觀;還可以強化肌肉、減脂塑型、調整體態、增強力量。
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而且,對於那些髖部僵硬緊張,總是打不開髖部的伽人,也是個不錯的選擇,它只需要用身體「7分的力」練習,也不會產生疼痛。
今天給伽人們推薦幾個陰瑜伽動作,溫柔的幫你打開髖部,修復內在,保養身心。
1.金剛跪
跪立,雙腳打開略大於髖部
雙腿併攏,臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上
雙手放在雙大腿上,閉上眼睛
吸氣延展脊柱,呼氣放鬆,保持2-3分鐘
2.蜥蜴式
山式站立,將右腳向後邁開一大步
右腿伸直,小腿腳背貼地
左小腿垂直地面,吸氣延展脊柱
呼氣身體向前向下
雙手肘放在瑜伽磚上,保持2-3分鐘
身體向左側髖部打開
左腳內側抬起,左膝向外
左手放在左腿上,保持2-3分鐘
換另一側,做同樣的練習
3.坐姿脊柱扭轉
長坐姿,坐立在毛毯上
屈右膝,右腳靠近臀部
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
左手環繞右大腿,右手放在身體後側
保持2-3分鐘
將右腳放在左大腿的外側
屈左膝,左腳靠近右側臀部
吸氣延展脊柱,呼氣扭轉
保持2-3分鐘,換另一側
4.牛面式變體
長坐姿
將右腳放在左大腿外側
右腳腳踝靠近地面
左腿伸直,腳尖回勾
屈左膝,將左腳放在右側臀部的外側
腳踝貼地,雙膝交疊一條直線
吸氣延展脊柱,呼氣軀乾向前向下
手肘在膝蓋的兩側
保持2-3分鐘,換另一側
5.鴿子式
跪立在毛毯上,屈右膝
將右腳放在左大腿根部
左大腿向後伸直,小腿腳背貼地
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
腹部貼向地面,雙手臂向前伸展
額頭點地,保持2-3分鐘,換另一側
6.針眼式
仰臥在墊面上,屈雙膝
將右腳放在左大腿上,雙手抱住左大腿
吸氣延展脊柱,呼氣雙腿盡量靠近腹部
7.簡易坐及變體
長坐姿,屈雙膝
將右腳放在左膝蓋下方
將左腳放在右膝蓋下方
吸氣延展脊柱
呼氣雙肩放鬆下沉,保持2-3分鐘
長坐姿,屈雙膝
將左腳放在右大腿的下方
將右腳放在左大腿上
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展,保持2-3分鐘
8.鹿式
坐立在墊面上,將左腿向後向旁側打開
大腿內側貼地,屈右膝
將右腳放在左大腿的前側
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
吸氣再次延展脊柱
呼氣身體向前向下
雙手肘撐地,小臂貼地
9.仰臥脊柱扭轉變體
仰臥在墊面上,右腳套伸展帶
抬雙腿向上,身體向左扭轉
將右腳放在左側的瑜伽磚上
左手拉住伸展帶
屈左膝,左腳靠近臀部
右手抓住腳背
保持2-3分鐘,換另一側
10.挺屍式
仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側,閉上眼睛
靜靜的冥想3-5分鐘
以上動作既能開髖,修復身體 ,又能釋放疲勞,適合每天練習。選擇適合你的一套,循序漸進練習,效果會更好!
堅定地成為自己,同時關心他人的命運。學會愛這個世界,但隨時準備好與之抗爭。瑜伽時的你最美!天暖了,一起美美的練瑜伽吧!