七個睡前體式，堅持瑜伽，你改變的遠不止身體。

7個睡前瑜伽動作，每晚抽出10分鐘，練習之後使你由內而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！然後來個棒棒的美容覺，第二天精神更好，連皮膚都有光澤了！

01小狗式

·跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬；

·吸氣，延展脊柱，呼氣，向前趴下，手臂伸直放在墊面上，向前延展，胸腔打開向下；

·不要塌腰撅臀，保持2-3分鐘。

02嬰兒式

·跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部，雙腳大拇指相觸；

·將枕頭疊放在軀乾的前方，趴臥在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

03仰臥脊柱扭轉

·仰臥在墊面上，雙手側平舉，肘部彎曲成90度；·軀乾向右扭轉，將右腿放在身體左側疊放的枕頭上，雙肩不要離開地面。

·保持2-3分鐘，換另一側練習。

04睡天鵝式

·跪立在墊面上，屈右膝，右腳靠近會陰處，向後伸直左腿；

·吸氣，延展脊柱，呼氣，軀乾俯臥在枕頭上；

·雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭，保持2-3分鐘，換另一側練習。

05小橋式

·仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，將枕頭疊放在臀部下方。

·微屈雙膝，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

06仰臥膝觸胸式

·在小橋式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿盡量靠近腹部；

·雙手抱住右膝，將右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；

·保持2-3分鐘，換另一側練習。

07背部支撐挺屍式

·坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側，仰臥在枕頭上。

·雙腳打開與髖同寬，雙手放在軀乾的兩側，全身放鬆，保持2-3分鐘。

對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，適合每天練習。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身體。

禪逸瑜伽學院第182期周內瑜伽教練班於7月15日開課，正在火熱報名中，快來加入我們吧！