小腹不平，何以平天下

你圓鼓鼓的肚子

到底藏著什麼

懶肉肉

這個最容易理解啦~

最愛喝的茶是奶茶，在辦公室一坐就是一天，每天最大的運動量是地鐵到公司的共享單車，上完一天班還要用好吃的犒勞自己——管不住嘴，邁不開腿，脂肪不堆你肚子上還能去哪哦~

這種單純脂肪堆積產生的小腹凸起，一般摸起來比較鬆軟，只要加強運動就能很快見到效果了~這是最容易解決的類型。

然而大部分姑娘的問題不止這麼簡單~~在那圓鼓鼓的肚子裡還有····

寒凝

人的身體，是有很神奇的自我保護功能的。

當體內有寒時，身體就會自己想辦法保溫，留住僅存的熱量。而保溫的一種重要方式，就是堆積脂肪。試想一下，當一個東西上面塗有厚厚一層油脂的時候，散熱是不是就很慢了？

這種保溫的方式在身體既重要又特別怕冷的部位，體現得尤為明顯。而對於女性來說，就是小腹了。畢竟承擔著生殖使命的子宮、卵巢、輸卵管，全都在此處。這也是小腹突出的女性比男性多的原因之一。

由寒導致的小腹脹滿，還會伴有腰腹涼，手腳冰涼，痛經，月經推後，經量少等癥狀。

寒從哪裡來呢？

想想在氣象還沒有足夠暖和的時候，有沒有過露肚子、露腰、露腳踝？有沒有在夏天貪吃生冷？在冬天遲遲不肯穿上秋褲？也許問題就有了答案。

氣滯

「足厥陰肝脈過陰器，抵小腹，布脅肋，肝脈受邪，經氣不利，則胸脅脹滿，少腹疼痛。」

這句話是說，小腹和胸脅是肝經所過之處，如果心情鬱悶，肝氣不舒，經氣留止於此，就會導致胸脅和小腹的氣機阻滯，從而引起胸脅脹滿和小腹脹痛。

另外，如果肝氣鬱滯，木鬱克土，肝氣乘脾，影響脾的運化功能，也會導致腹脹，不過這種腹脹包括上腹部，範圍較大。

肝氣鬱滯導致的小腹鼓脹，在月經前常會加重，並可伴隨情緒抑鬱或煩躁，兩脅脹痛，經前乳房脹痛的癥狀。

血瘀

血能載氣，如果下焦有瘀血，會阻滯氣的運行；氣能行血，如果氣的運行受阻，不能推動血行，進一步導致瘀血的形成。從而形成小腹的氣血運行障礙，堵塞不通，導致小腹鼓脹。

瘀血導致的小腹鼓脹，會伴有痛經，月經量減少、顏色暗，經期提前或推後，性情急躁健忘，皮膚乾燥，尤其是小腿部皮膚，可能會出現肌膚甲錯的情況。

瘀從哪兒來呢？

寒凝、氣滯都會使血行放緩，嚴重者就會導致血液停滯而成瘀；另外，排經不暢，胎產損傷（如人工流產、自然流產）也會使瘀血停於腹中。

氣虛

脾之氣，有升舉的作用。我們內在臟腑保持各自的位置而不因重力而下垂，靠的就是脾氣的這個作用。脾氣虛，運化無力，飲食物會堆積在腸道，引起腹脹，又因為脾虛無力升舉，這種腹脹之感就會下移至小腹。

這種情況的小腹脹有個很明顯的特點，就是吃完飯之後會加重。還會伴有胃口小，大便鬆散，飲食稍不慎則腹瀉，很容易感到疲倦等癥狀。

總有辦法減下去

不管藏著什麼

暖起來

冷的時候多穿點：這個太簡單，簡單到你會不以為然。但那些外來的寒氣就是這樣侵入你的身體的，並沉積下來成為各種疾病的原因。

已經堆積在體內的寒氣要注重驅除：

薑棗茶：夏天是驅寒的最佳時間，這個茶簡直不能再合適。生薑3片別去皮，紅棗4枚掰開來，沸水沖泡，不拘時服。飲用量以自己覺得舒服為度。

艾灸肚臍：艾葉120g，鹽30g，先將艾葉打碎，與鹽混勻，入鍋內炒熱，裝入紗布袋，趁熱敷於肚臍（神闕穴），還可將布袋縫得大些，把氣海穴、關元穴也同時覆蓋住，效果更好。每天1次，月經前後連用7日為一個療程。

嗨起來

生活中，沒有那麼多事情，值當我們生氣。如果真的有了，一定要找個途徑發泄出來——找個朋友瘋狂吐槽，在日記本裡罵上一百遍，或者大哭一場，或者····

總之，忌憋著。

補起來

這裡的補，不是讓你塞補品。脾虛的人，運化功能差，稍微塞多點東西消化系統都受不了，更別說滋膩的補品了，這就是中醫所說的「虛不受補」。一定要先把脾氣培補起來，再去想補品的事兒。

按揉中脘穴、雙側天樞穴：

中脘穴——胸骨下端與肚臍連線的中點；

天樞穴——臍水準，前正中線外開2寸。

以拇指找到穴位之後，按下約1~2厘米深度再揉，不要把力度隻浮於皮膚表面，每個穴位按揉3次，每次1分鐘，間隔30秒。

服用中成藥：脾虛兼有大便不成形，容易腹瀉的話，可以服用參苓白朮丸。大便基本正常，飯後小腹不僅脹而且有下墜感，服用補中益氣丸更為適宜。

動起來

無論你選擇了以上哪種解決方法，都要與「動起來」相結合。減小腹，要在全身運動的基礎上，強化腹部訓練。

全身運動你可以選擇任何形式的有氧訓練，慢跑、快走、游泳、騎車都可以，重點是你願意堅持，所以要選擇你喜歡的。同時要注意針對腹部的強化訓練，給大家介紹兩個簡單動作，無需器械，在家徒手就能做啦~

仰臥卷腹

躺在軟墊上，膝蓋彎曲，雙手抱住頭或是放在大腿上。利用腹部核心的力量，將肩膀與上背部「卷」離地面約30度，並稍微在最高點停留，擠壓一下自己的腹肌。接著一樣利用核心的力量，緩慢的將身體放回地面。

記住這個動作是將身體捲起來，上半身不要坐起來，不要打直，保持下背部不要離開地面，避免藉助到其它的部位的力量。每組20個，做2-4組，組間休息30秒。

平板支撐

趴在軟墊上，手肘置於身體兩側，肘關節和肩關節與身體保持直角。接著利用腿部和核心的力量，將身體從地面抬起，利用前臂和腳趾支撐身體的重量。臀部約和肩膀一樣高，保持著背部平直，身體成一條直線，肌肉收縮的狀態，可以視自己的能力決定撐起的時間，力竭之後緩慢將身體放回墊子上，重複這個循環。