健康減肥 怎樣快速瘦肚子？

肚子是彈性比較大的部位，長期久坐，缺乏運動，肚子上特別容易堆積脂肪，那該如何瘦肚子呢，輕鬆甩贅肉擁有平坦小腹？

減肥是全身瘦的。當合理控制飲食後，全身脂肪都會瘦，肚子自然而然就瘦。

所以瘦肚子，歸根結底還是要三分練，七分吃，管住嘴、邁開腿。

那瘦肚子怎麼吃呢？

合理膳食

少吃多餐，多喝水，可以參考下面的瘦身食譜。

怎麼動呢

靠牆站

飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

平板支撐

每天堅持做些幾次，一次，尤其是配合花式動作一起做，它的效果會更好。

按摩

每天按摩腹部，能夠促進腸胃蠕動，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘，促進睡眠。

（1）以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針按摩腹部，不要上下左右隨便揉

（2）不要用太大的力，用力要適度，同時保持精力集中，呼吸自然。

（3）每次揉5-10分鐘即可。

（4）可以選擇雙手揉。左手搭在右手上，順時針按摩。

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有氧運動

快走、游泳、跑步，選擇自己易於堅持的運動，每天持續四十分鐘以上。

除此之外，還要注意平常坐姿、走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

「啤酒肚」瘦肚子：

中年人深睡眠階段減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 另外長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積，形成了「啤酒肚」。

充足睡眠：充足的睡眠能夠調節人體內分泌，避免內分泌失調導致脂肪堆積腹部。

增強運動：每天要有固定的時間去全身運動，健走、騎行都很好，另外要做針對減腹的運動，仰臥起坐、平板支撐等。

合理飲食：肥胖的重要一點就是攝入過多脂肪，所以日常飲食要清淡為主，不要過分依賴油膩、甜食，多吃瓜果蔬菜。多吃粗纖維食物。

其實無論是何種原因引起的腹部肥滿，建議都要從飲食和運動入手，這永遠是減脂減肥的不變法則。

合理的飲食：減少油脂、高熱量食物的攝入，保持攝入小於消耗，這樣脂肪自然在消減。

適度的運動：要選擇適合自己的、易堅持的運動，一朝一夕不可能達到瘦身減脂的目的。