如果通過健身快速瘦肚子？

小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是對於28歲以上的女性來說，新陳代謝的功能逐漸緩慢，長時間久坐很容易造成腹部脂肪堆積，導致肚子上出現難看的「泳圈」，它不僅不美觀，還影響健康。該如何有效的解決腹部贅肉呢？

1、蓮花式支撐↑由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡 。

體式要點：首先雙手抓穩繩索將身體騰空，然後調整雙腿的姿勢為蓮花式，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。腿部保持與地面平行，手臂和身體均勻的用力，保持平衡。

2、新月式

↑新月式，還有一個稱呼叫騎馬後彎式，這是一個極具開髖效果的體式，同時也可以拉長側腰。體式要點：壓腿式進入，左腿在前屈膝90度，右腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，雙手張開五指，雙臂向上垂直舉高。

3、站立後彎

↑練瑜伽，練得多，不如練得精。精，就是我們說的精準，正位！例如在後彎的過程中，去覺知身體是否到位。

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌貼住後方的椅子上，手指指向臀部，最後踮起腳尖。注意背部頭部盡量向下壓。好的飲食習慣是防止腹部脂肪堆積的重要因素，其次還要配合運動，例如步行上下班，最後就是改掉晚睡的習慣，充足的睡眠是最健康有效的減肥法寶。

通過健身來瘦肚子你要做的是兩個方面：並且還有一個知識點就是那我們身體的胖瘦是整體去瘦的，只是腰腹部因為我們久坐不運動導致脂肪堆積相比其他部位要多，下面是我的兩點建議：第一，控制飲食。這裡我們講的控制飲食是要調整你的飲食結構，大部分減肥的朋友聽到控制飲食就潛意識的認為以及行動中表現出的就是節食，這種是不可取的。大部分人群的飲食都是很單一的，就只有碳水化合物也就是米面這一類食物。你要做的就是提高蛋白質，水果，蔬菜的攝入，碳水化合物放在最後。營養要全面均衡，同時控制總的熱量攝入。

第二，加強鍛煉。你如果只是去健身，你的飲食習慣沒有任何的改變那你想把肚子減下去的時間可能會無限期的延長。健身的訓練，比較廣泛，看你的條件允許範圍，你的身體基礎。如果你是去健身房訓練，你可以按照下面的順序。熱身5-10分鐘 力量訓練30-40分鐘 腰腹部訓練10分鐘 最後在加上30分鐘的有氧訓練。前提你要能夠很好地掌握你的運動強度。並且能夠正確的進行訓練。