為什麼腹部容易堆積脂肪？出現小肚腩怎麼辦？運動減脂更健康

公開日: 2019-02-24

腹部是人體中最容易出現脂肪堆積的一個身體部位，如今很多人都有小肚腩以及腹部贅肉的困擾，有些比較喝酒的人還會出現啤酒肚的產生。小肚腩的產生不僅影響自己的身材以及形象，還容易影響人體的健康。

因為人體的腹部贅肉堆積過多，會導致腹腔內的脂肪含量增加，從而影響到腹部的器官，從而對我們的身體產生一定不好的影響。除了控制飲食之外，進行合理針對性的腹部鍛煉，是快速減掉小肚腩的健康選擇，下面小編就為大家好好講解一下。

為什麼腹部容易堆積脂肪？

可能很多人都會覺得，久坐是導致腹部出現贅肉的原因因，但是有些人平時不久坐，在發胖的時候，也會是腹部先堆積多餘的脂肪，產生腹部贅肉。這是因為腹部與人體其它部位的肌肉類型是不同的，簡單來說就是腹部的肌肉屬於平滑肌，對於脂肪的消耗能力比較弱，是腹部容易堆積肌肪的一個重要因素。

另外腹部與人類站立時的重心像結晶，因此腹部需要囤積「備用能量」，從而保證人類在進行運動時的重心不發生變化。而脂肪堆積與「重心近端效應」符合，因此脂肪會在人體的重心或是在重心附近堆積。

腹部離人體的重心最近，脂肪堆積會以人體重心為圓心，如同同心球一般一層層的向外堆積，從而人體重心穩定。因此腹部脂肪堆積速度要比四肢更快，而且四肢脂肪堆積也多是在手臂大腿內側或臀部這些離人體重心更近的位置沉積。

出現小肚腩怎麼辦？運動減脂更健康

進行有氧減脂運動

首先想要使我們的小肚腩快速消失，我們就需要進行一些能夠快速燃燒體內脂肪的減脂運動，除了進行針對的腹部減脂運動之外，我們需要進行全身的減脂訓練，像有氧運動慢跑，跳繩來說，都是個不錯的選擇。

控制飲食

腹部贅肉的產生，其實與我們日常的飲食習慣有著密不可分的聯繫，高油高糖的攝入以及辛辣刺激食物食用過多，都容易導致腹部贅肉的產生。因此想要減掉腹部贅肉，首先要調控自己的食慾，多吃一些粗纖維的食物，少吃夜宵，少喝啤酒。減小自己的胃口，有助於我們控制體重以及減掉小肚腩。

進行專門的腹部鍛煉

想要減腹部贅肉，最有效的方式就是針對腹部進行一些專門的訓練。如平板支撐、仰臥起坐或是其它需要器材的腹部鍛煉，都是一個不錯的選擇。下面小編給大家推薦幾個比較合適的運動方式，你可以根據自身的需求，來選擇適合自己的項目來進行腹部鍛煉。

高強度間歇性訓練是個不錯的健身方法，這個訓練就是指通過耗時比較短的動作，起到短時間內大量消耗體內多餘能量的一種訓練。這種訓練方式能夠加快，我們的腹部內處脂肪的分解消耗，從而起到減脂增肌，減掉小肚腩的功效。

最簡單的一種腹部訓練的方式，就是仰臥起坐以及平板支撐了。當我們做這些簡單的腹部訓練時，可以結合一些有氧運動，如瑜伽、跑步等運動來一塊進行。首先我們可以先進行30到40分鐘的有氧運動，使我們全身的脂肪開始燃燒，並且提升自己的心肺能力，之後再來做一些針對的腹部訓練，能使你在短時間內看到明顯的效果。

游泳是一種高強度的無氧運動，游泳可以使人體內的脂肪以及熱量迅速消耗，從而有效起到全身塑形減脂的功效，而且有氧游泳也是一個不錯的娛樂減壓方式。平時可以和三兩個好友一同進行游泳，既可以紓解壓力，也有助於減肥塑身，何樂而不為呢？

腹部確實是人體中最容易堆積脂肪的部位，因此平時維持身材的時候，我們需要對於腹部進行更多的關注。當小肚腩產生的時候，我們可以通過運動健身的方式來有效的塑性減脂。你有小肚腩以及腹部贅肉的困擾嗎？你有什麼減掉小肚腩的好方法嗎？歡迎大家在評論區裡留言分享你的觀點和看法。