腹部脂肪過多對身體有什麼傷害？太可怕了

胖過的人都知道，肚子上面那一圈「游泳圈」是最頭疼的，因為最先胖的是腹部，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多，並不只是肥胖這麼簡單。

01

脂肪肝

大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。

2

糖料病

腹部脂肪過多堆積，容易引起糖的新陳代謝功能異常，導致血糖不穩定，引發糖尿病。

03

心臟病

腹部脂肪過多，阻礙身體的正常血液循環，易增加心臟負擔，增加換心臟的風險。

04

其他癌症

哈佛醫學院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，也就是，腹部脂肪越多，換大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌症風險。

腹部脂肪危害那麼大，那樣怎樣避免呢？首先要找出導致腹部肥胖的根本原因。

01

吃的多

以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了，哪有機會挑食，現在是生活條件有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有了，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標。

02

愛快餐

不只是生活節奏塊，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大都是油炸，高熱量食物，不關健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。

03

缺少健身意識

這也許跟從小教育機制有關，在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習，在很多老師眼中，體育課就是用來佔課的。現在說到身材好的健身者，大多都是外國人，在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺。

04

愛在外面吃飯

餐館的飯菜總覺得比自己美味，但美味就要付出高油，高糖、高脂的代價，總是由於懶惰、請客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。

腹部脂肪危害這麼多，難道你還想留著嗎？趕緊掌握下面的方法去減脂吧，

每天45分鐘。非常有效

01

多做力量訓練

力量訓練主要增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝，減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上，脂肪是全身性的，並不是練哪裡廋哪裡。

可以每周安排1-2次腰腹訓練。更多的可以安排腿部，胸部，肩膀等肌肉群。

02

有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有個很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）。

03

健康的飲食作息生活

減脂並不是節食減肥，反而更需要營養搭配均衡，蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主。

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等；多吃蔬菜、水果、切不可蔬果代餐；避免攝入高油、高糖、高熱量食物；保證良好的睡眠、堅持早睡早起。

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儘管時代進步快，時間緊張，我們也要每天抽出時間鍛煉。

都說飯後百步走活到九十九，對自己身體好也是對家人最大的負責。

end

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