睡覺是大事！長期失眠，四個後果你肯定躲不掉了

調查研究顯示，長壽的人都是擁有良好睡眠的人，睡眠品質的好壞直接影響健康，那麼，經常失眠有什麼危害？我們吃什麼食物可以促進睡眠？

失眠對人體的危害：

1. 免疫力下降，容易生病。

如果一個人長期睡眠不好，身體免疫力就會下降，容易出現經常感冒、被感染等免疫力降低的表現。有調查發現，連續兩個禮拜睡眠少於7小時的人，感冒的概率比睡足8小時的人高出3倍。

2. 傷害器官，加速老化。

長期熬夜、睡眠差的人，導致心臟負荷大。心臟在人正常睡覺休息的時候，會比白天放緩腳部跳動，不睡覺的話就導致心臟長期高壓工作，容易誘發心梗。這也是為什麼有些白領在長期熬夜加班後容易猝死。不僅是心臟，對其他器官的傷害也很大。

3. 脫髮嚴重。

熬夜不睡覺是誘發脫髮的重要原因，因為頭皮的毛囊會產生毒素，導致頭髮大量地脫落。

4. 增加患癌風險。

長期失眠可能會誘發癌症，據調查顯示，睡眠不足會增加患癌風險，特別是乳腺癌、大腸癌。

吃什麼可以調整睡眠品質？

1.香蕉

香蕉被譽為「包著果皮的安眠藥」，可見它的功效之大。香蕉裡面不僅含有可以促進睡眠的褪黑素，還含有可以讓肌肉放鬆的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會讓人增胖，因為香蕉的膳食纖維素含量豐富，還可以促進排便。

2.核桃

在大家的印象中，核桃是用來補腦的好營養，可是它的功能不僅是補腦，還可以用來改善睡眠。長期吃核桃可以緩解神經衰落、失眠、多夢、健忘等癥狀，適合任何人群食用。睡之前，可以用黑芝麻加上核桃一起吃，建議15g左右，效果會比較好。

3.小米

在眾多穀物中，小米所含有的色氨酸物質是最豐富的，小米中有豐富的澱粉，吃了之後容易讓人感覺有飽腹感，可以提高大腦中的色氨酸數，促進胰島素的分泌，從而促進睡眠。

4.蜂蜜

睡前吃蜂蜜可以降低人的食慾，少量的葡萄糖可以適當地暗示人體分泌一種與思維反應有關的神經傳遞素，叫做苯基二氫喹唑啉。喝牛奶時在裡面滴幾滴蜂蜜，能使人更放鬆，快速入眠。