永不失眠秘籍，教你分分鐘入睡

夜深人靜的時候，總有那麼一群人還在亢奮中，睡什麼睡，起來嗨!殊不知，經常熬夜，習慣熬夜會引發失眠，更容易引發各種疾病。

失眠雖小，但對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。

失眠的原因

1、生活的不規律

很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

2、心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

3、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，並難以入眠。

快速入睡小妙招

1、可以選擇睡覺前去洗個澡。

當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

2、可以選擇看平時不喜歡看的書。

當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

3、要有安全感。

如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放鬆，一切放鬆。"眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。

4、可以選擇一個故事開始想像。

當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想像劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

5、使你自己疲倦。

你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。(查看更多內容請點擊閱讀原文)

除了以上在日常生活中改變生活習慣以外，宗醫君在教給小夥伴們一個輕鬆解決失眠的物理辦法喲，親測有效~~

1：先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同;

3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;

4：再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」;

5：接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」;

6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。宗醫君自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。