熬夜產生的傷害應該怎麼補救？

現代人生活工作節奏越來越快，熬夜已經成了家常便飯。或是忙於工作、或是工作後放鬆，十二點後睡覺很常見、有的甚至熬到兩三點。大家都知道熬夜會有很大的危害，會導致免疫力下降、記憶力下降、失眠、焦慮、但有時又不得不熬夜，那如何盡量減少熬夜產生的危害呢？熬夜產生的危害怎麼補救？

熬夜似乎已經成為了很多人的家常便飯，加班、學習、看球、玩遊戲、刷劇等都是我們熬夜的理由，殊不知這樣的生活對身體產生的不良影響是極大的！

首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類等食物含有豐富蛋白質和不飽和脂肪酸，有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

另外，也要注意保暖。熬夜往往會導致免疫力、抵抗力下降，還會感覺到冷。不知大家有沒有感覺，熬夜的時候，特別凌晨4、5點或者第二天或感到格外的冷。因此，需要多穿衣服、注意保暖。也可以喝些熱牛奶、熱水，第2天早上吃些熱面、熱粥、熱餛飩等溫暖、容易消化的食物，讓自己的身體暖起來。

熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

總之，熬夜不能讓身體按照自然規律休息，對身體的傷害蠻大的，不得不熬夜時，更要格外注意保養。

1、喝水：早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜之後對肝臟的損害也是很巨大的，紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。

2、按摩：通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

3、午睡：有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15-30分鐘左右即可。年輕人用2-3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

4.晚間應避免吃一些比較油膩的食品，以魚蝦、青淡的素類為主！多吃些高蛋白、無機鹽和維生素的食品！

5.對於喜歡吃夜宵的人群，吃一些含有紅棗、紅豆、百合等其他豆製品粥類。就是我們經常食用的八寶粥。

6.夜間避免喝一些濃茶和咖啡，它們只能提高人的工作興奮度，多喝些開水保證人體充足的水份！

7.多注意休息，盡量控制在上午9點至下午13點，這樣可彌補夜間缺失的睡眠，同時可以養護自身陽氣！

熬夜一天，需要一個月才能恢復。

對於熬夜產生的傷害，你首先要想的不是補救，而是如何戒掉熬夜。

那就是要管理好你的時間，比如晚上做的事，你可以通過早起，在早晨去做。

對於已經產生的傷害，補救的措施：

第一步：恢復正常作息。這個需要看你熬夜的原因，如果是工作，就要跟長官溝通好

第二步：吃燕窩或阿膠糕等中醫補氣補血的食材

第三步：身體補得差不多的吧，就要堅持鍛煉身體。跑步，深蹲，太極，五禽戲，選一個自己最容易開始的，不限制的場地的堅持下去。