長期熬夜有7大風險

公開日: 2019-02-26

總說熬夜危害大，到底怎麼大法，今天小編就給你們作個總結，看完後絕對沒有熬夜的動力了，因為實在太害人了。

熬夜的危害1. 增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

熬夜的危害2. 超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

熬夜的危害3. 皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

熬夜的危害4. 心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜的危害5. 腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

熬夜的危害6. 記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜的危害7. 肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

既然熬夜對健康的傷害這麼大，那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。如何才能保證良好的睡眠呢？

1. 去煩惱

有些人睡前總想著煩心事，越想越煩，很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來，這樣可以讓你更快的入睡。

2. 運用腹式呼吸

睡前調整呼吸，能吸入更多的氧氣，能刺激副交感神經系統，以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出，故若能持之以恆地練習幾個月，對於壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。，

3. 泡腳、喝牛奶

泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使鈣元素更好的吸收；泡腳還能促進血液循環，不至於讓睡眠時手腳冰涼。

4. 不要吃太飽

中醫說「胃不和，則臥不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢？

5. 讓身體無束縛

裸睡其實也是有益身心的，能讓人更放鬆，有益睡眠。不過很多人無法適應裸睡，即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉，如耳環、項鏈、手錶等。

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