孕期這麼吃，產後變成「小奶牛」

母乳是寶寶無可替代天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳房漸漸地變大，就已經為一朝分娩哺育寶寶做準備了。正常情況下，每一位孕媽產後都會有奶水，然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養，要想產後乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。

2大護理措施為產後泌乳做準備

1、穿對內衣很重要

乳房沒保護好，怎麼可能多母乳？ 一些愛美的準媽媽在懷孕初期會穿有塑身功能的緊身衣，希望保持窈窕的體型。其實，懷孕之後媽媽的乳腺就開始生長，乳房變得更加豐盈，如果依舊緊身穿著可能會對乳房造成壓迫，不利於乳腺的生長。因此對於孕媽媽來說，純棉、無鋼圈、可調整的多排扣及寬肩帶，都是孕期選擇內衣的要點。

2、注意清洗乳房

清洗乳房時，切忌清洗時使用肥皂，因為乳頭上有一層起保護作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會因為乾燥而在泌乳過程中發生皸裂現象。

儲備6類食物為產後泌乳做準備

食物1：

谷、薯類食物為孕婦提供並儲備能量，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁品質。

谷薯類食物能為孕媽提供並儲備能量，提高產後乳汁品質。這些食物含豐富的B族維生素，有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡。穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、蕃薯、芋頭、山藥等。

食物2：

海產品能協助寶寶腦部發育，含有的豐富的碘能保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

海產品的攝入可以使寶寶更聰明，海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長髮育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質，此外，海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水準，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

食物3：

奶類等含鈣高的食物可促進乳汁的分泌，給媽媽全面的營養。

攝取奶類等高鈣含量的食物能減少因缺鈣引發的腰酸背痛、抽筋等病症。孕期可以增加奶或奶製品的攝入量，或是帶著骨頭、殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，都可以為孕媽提供膳食鈣。同時補充維生素D或者適量的曬太陽，也能促進鈣的吸收。

食物4：

含鐵高的食物補充鐵的同時也要注意維生素C的攝入，以增加鐵的吸收。

從孕中期開始，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、奇異果、草莓、沙棘、刺梨等。

食物5：

蔬菜水果深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便秘。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長髮育。因此，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。

食物6：

堅果類豐富的食材搭配可以為備孕媽媽、孕媽們和媽媽們提供更全面的營養。

堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁品質，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

產前泌乳準備小知識你都get了嗎？準媽媽們提前為母乳餵養做好準備，而母乳對寶寶也十分的重要。因為母乳中含有適合寶寶天生成長所需的營養，包括容易消化吸收的鈣、磷、蛋白質、DHA、乳鐵蛋白及MFGM乳脂球膜等等，其中乳鐵蛋白更是寶寶出生的面對外界有菌環境的抵抗力先鋒，幫助寶寶強化自身抵抗力，同時MFGM乳脂球膜和DHA共同協作幫助大腦發育思維敏捷，讓寶寶更加自由健康成長。