孕期貧血別怕, 我有小妙招

其實在《中國居民膳食指南》一般人群膳食指南中在原本十條原則的基礎上，對於孕期建議補充葉酸，補鐵，補碘。多攝入含有葉酸的食物或者補充葉酸，我們的新手媽媽在備孕的時候就建議要補充葉酸。

第一個可以防止孩子神經管畸形，第二個還有一個很重要的原因缺乏葉酸也會導致貧血。

葉酸是一種特殊的維生素，我們如果額外補充的吸收率會比食物中補充會更好，所以準備備孕的婦女建議提前三個月進行葉酸的補充。

在相關的社區或者保健院都可以領到免費的葉酸。

葉酸從準備懷孕一直補充到孕早期的前三個月，含有葉酸的食物一般是綠葉的蔬菜，但是在烹飪過程中可能葉酸會有一定的流失。

孕早期的婦女在補充葉酸的同時，也可以通過喝孕婦奶粉一定量的葉酸以及B12，鐵，這三種營養素都和貧血有關係。

常吃含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物最主要是一些動物性的食物，比如說動物的內臟，比如說動物的血，還有一些瘦肉牛肉等等這些，紅色的肉類。

動物性的食物含鐵高而且吸收率也比較高，一般都要達到20%以上。

在攝入這類含鐵豐富的食物的同時，我們也建議攝入足量的維生素c，它可以促進鐵的吸收，維生素c最好最主要來源是我們蔬菜水果中，特別是帶一點酸味的水果，含有的維生素c含量比較豐富。

特別是有點酸的水果，比如說蕃茄，奇異果，橙子，以及我們覺得很酸的檸檬，都含有大量的維生素C。

還有就是我們的蔬菜，青椒，維生素C都是比較豐富的。

比如說我們一道常用的補充鐵的一個食物，青椒黑木耳炒豬肝。

吃好加上睡好，貧血很快可以糾正。

孕期貧血媽媽們不用太擔心啦！

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