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備孕如何補葉酸看完這些再行動

眾所周知,孕婦懷孕時不需要葉酸。我們為什麼要這麼做?如果有必要,我們如何科學地吸收它?下面的問題將為您解答。葉酸是一種水溶性維生素B,存在於許多食物中。當你試圖懷孕時,葉酸尤其重要。育兒專家建議孕婦每天攝入400微克葉酸。

為什麼需要葉酸?懷孕期間攝入足夠的葉酸是有益的,因為一旦懷孕,葉酸可以顯著改善胎兒的發育,可以幫助胎兒早期生長髮育,還可以促進胎盤發育。

飲食中葉酸的含量可以防止神經管缺陷,如脊柱裂,當脊髓未完全形成時,葉酸還可以降低流產的風險。

此外,葉酸可以幫助身體產生紅細胞和重要的激素,如血清素和去甲腎上腺素,來調節DNA功能,這對促進嬰兒的發育非常重要。

你每天需要多少葉酸?育兒專家建議孕婦每天補充400微克葉酸。雖然許多食物都富含葉酸,但如果每天隻吃這些食物,很難達到每天400微克的攝入量。因此,每天補充一些葉酸是必要的。葉酸補充劑可從當地藥店或保健品商店購買。

仔細檢查標籤,確保每一種補充劑可以滿足每日400微克的平均攝入量。在服用補充劑之前,最好吃點別的東西,因為禁食會影響葉酸的吸收。

富含葉酸的食物,一些富含葉酸的食物,可以增加每日葉酸的攝入量:麥麩,雞蛋,鮭魚,橙子,木瓜,綠葉蔬菜和其他蔬菜,如捲心菜,土豆,蘆筍,花椰菜等。烹飪富含葉酸的蔬菜時,要注意不要煮得太久,以免破壞維生素的營養價值。試著用蒸汽蒸蔬菜或盡量少用沸水。


什麼時候應該增加葉酸攝入量?如果你懷孕了,最好儘快服用葉酸補充劑。理想情況下,你應該在懷孕前三個月服用,但很明顯很難準確預測。

如果你最近決定要懷孕或者想要懷孕,最好現在就開始服用葉酸並確保每天服用。否則,你需要在懷孕後馬上服用,然後在接下來的12周內繼續服用。


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