夏養三伏，謹記「三字訣」，為秋冬健康打好基礎，少生病，更健康

夏至三庚數頭伏！

進入初伏以來，氣溫明顯升高，一天比一天熱的時節來了！

而今年的三伏是「加長版」，從7月17日到8月25日，一共40天。

老話說：「冬養三九，夏養三伏」！

雖然，三伏天，是全年中氣象最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，但同時，三伏天，也是養生的好時節，此時養生，對於秋冬健康十分重要！

夏養三伏，謹記「三字訣」，為秋冬健康打好基礎，少生病，更健康

「三字訣」即：莫貪涼、睡午覺、去濕邪、防上火，心舒暢

莫貪涼

中醫養生，講究的原則之一，就是順應自然規律，夏季切勿貪涼。

1、少喝冷飲

三伏天，稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，此時，用冷飲解暑降溫且不知節製，對身體有害無益。

過於貪戀冰冷食物，會引起腸胃不適，過度貪涼，易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。

養成主動喝水的習慣，白開水、茶水，是比較好的選擇，勿等到感到口渴再去飲水，水溫以溫熱口感的為宜，解暑降溫效果更佳。

2、冷氣機溫度不要太低

三伏天，很多人都離不開冷氣機，但是，切記，冷氣機溫度不要太低，26°為宜！

炎熱的氣象，過度吹冷氣機，對於心臟健康不利。

尤其是，在室外剛流一身汗，立刻進入冷氣機房裡，此時，血管血管反應不過來，容易出現供血障礙，危害健康。

此外，還要注意，不能為了貪涼，而直接對著冷氣機吹，這樣會導致血管不斷收縮、舒張，使腦血管循環出現障礙，誘發心腦血管疾病。

冷氣機雖好，但是切記，夏季，稍稍出點汗，不僅有利於身體排毒，對於身體健康也十分有利哦，千萬不要過度依賴冷氣機！

3、不要長時間睡涼席

入伏後， 氣象漸熱，很多人會選擇使用涼席、枕席、沙發墊席等，此時，一定要注意。

首先，涼席不要直接鋪在地板上睡覺，會嚴重危害身體健康。

其次，使用涼席的之前，一定要注意清潔除菌，避免引起過敏等情況。

睡午覺

在作息方面，要注意規律作息，在伏天，最好睡個午覺！

1、睡午覺的好處

三伏天，氣象炎熱，很多人睡眠會受到影響，不僅睡眠時間短，而且睡眠品質也不高，睡個午覺，可以補充睡眠，消除疲勞，恢復精力，還可以降低中暑的發病率。

此外，睡個午覺，還可以增強機體防疫功能，並且，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

2、午覺時間

睡午覺，雖然好處多，但是，時間不宜過長，20-30分鐘為宜，最多不要超過1小時。

3、睡姿

因為條件限制，不少人坐著，或趴在桌沿上，睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。

盡量準備摺疊椅或摺疊床，讓自己平躺著睡午覺，睡一個高品質的午覺。

去濕邪

三伏天，暑濕嚴重，容易侵入人體，出現頭身困重、疲倦乏力、食慾下降、腕腹脹滿等癥狀，危害健康。

此時，要做好去濕邪的工作，極大利於祛除寒邪，緩解或治癒冬季易發病。

1、茶療，祛濕又健脾

夏季，喝熱茶，可祛暑、祛濕，除濕熱，經常喝一杯蒲公英五方草茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

材料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶

做法：

1、野生蒲公英根洗凈，切段，烘炒製成茶，備用；

2、赤小豆、薏苡仁，炒熟，備用；

3、淡竹葉洗凈，炒製成茶，備用；

4、五方草，洗凈曬乾，備用；

5、槐花、綠茶、炒製成茶，備用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

解析：

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症，並且，蒲公英對於濕熱引起的紅腫痘痘也有不錯的效果，且有利尿散結之效，可以幫助人體排出更多的毒素。

五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。

淡竹葉以滲濕泄熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐花可涼血止血，清肝瀉火。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

這幾種搭配在一起，對於祛除濕熱效果顯著！

2、揉養生窩，去濕濕邪

膕窩，就是雙側膝蓋後方的凹陷處。

膕窩為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，膕窩正中穴位為委中穴。

膀胱經又是人體大的排毒祛濕通道，因此，按摩委中穴，可以有效的幫助身體進行祛濕。

做法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜。

3、穴位，健脾利濕

濕氣與脾胃不好有關，而足三裡，是治脾健胃的第一穴，除濕當然也少不了它。

用大拇指指端按放在足三裡穴處，作點按活動，一按一松，每分鐘按壓15~20次，每天按壓約5~10分鐘。

按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。這時起到健脾消化、陽氣生髮，濕邪減少。

防上火

炎熱的三伏天，稍加不注意，就會出現口舌生瘡、便秘、口乾口苦等，上火癥狀，此時，一定要預防上火。

1、喝去火茶

用清熱去火的小植物，做成茶飲，每天喝，清熱去火，更健康！

取蒲公英，菊花，金銀花，桂花，製成一個蒲桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！

金銀花能清熱解毒，疏熱散邪。常與菊花搭配使用！

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目，臨床上常與蒲公英配合適用。

蒲公英清熱解毒、保肝利膽，善於清肝熱，即可清肝又可疏肝。

桂花香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效！

四者搭配在一起，可以很好的預防身體上火！

2、規律作息，不熬夜

疲勞旅遊、熬夜打遊戲、晚上磨磨嘰嘰不睡覺，會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，身體內火旺盛。

所以，想要預防上火，避免熬夜，避免過度疲勞，強迫自己11點之前睡覺，保證充足的睡眠，保持規律的生活作息，讓身體儘快適應氣象變化，提高免疫力，避免上火。

3、良好的飲食習慣

注意補充新鮮蔬菜和水果。

多食食用菌和苦味食物。

多吃清熱解暑食物，如綠豆、菊花等-。

避免油炸、燒烤、辛辣等刺激性食物。

多喝水和補充B12、維生素C。

心舒暢

夏天，是養心的黃金時期，但是，炎熱的氣象，會影響心情，危害心臟健康！

炎熱的氣象，對影響人的心情，導致愛脾氣，心情不暢，此時，對於心血管健康，十分不利！

所以，生活中，保持心情舒暢，避免情緒大起大落，對於心臟健康十分有益！

1、凝心神

調神安神 ,實為養心之首要 ，故《醫鈔類編》中說 :「養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。」

所謂凝神 ，實際上就是要保持精神上的安謐和清靜，這樣人的神氣自然就會心平氣和 ，血脈流暢。

2、節情志

情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。

情緒對人的影響極大，而對心的影響就更大。

因為心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等對心臟影響為大。

在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等 ,而誘發心臟病。

所以，善養心者必須節製情緒 ,不使過激。

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