腿抽筋睡不好 拍拍小腿能預防

天涼，被子薄了冷，厚了蹬，腿一受涼，就容易抽筋，好好的睡眠就被那幾下抽搐給破壞了。不妨試試下面這些防抽筋的小方法。

睡前喝杯熱牛奶

很多人知道，睡前喝杯熱牛奶有助睡眠，卻少有人知道這還是防止腿抽筋的好辦法。專家說，睡眠時，血液流速會減慢，血鈣濃度隨之降低，容易造成人體缺鈣，所以睡前喝杯熱牛奶，可保證血鈣濃度，有效防止抽筋。

如習慣早上喝牛奶，不妨改成早上喝半杯，晚上睡前再喝半杯。

輕輕拍打小腿肚

白天，我們不停工作，肌肉也沒閑著，長時間工作消耗肌肉內大量甘糖，產生大量肌酐、乳酸等，使代謝產物聚集，肌肉興奮性很高，如遭遇寒冷刺激，就容易抽筋了。

睡覺前，先搓搓手，讓手不那麼涼了後，再拍打拍打小腿肚子，揉揉小腿上的肌肉，幫助放鬆。將小腿抬起，用雙手從兩側分別拍打，稍稍用力，從膝蓋到腳踝，來回拍打，每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。

練練腳勾、踩

經常練習腳的勾、踩，不僅能放鬆腿部肌肉，還可達到鍛煉效果，使肌肉的代謝能力增強，避免代謝產物堆積，也能避免抽筋。

可站，也可躺著來做這個運動。勾起腳尖，然後放下腳尖，這算是一個「勾踩」，每天要來回勾踩50次。已經抽筋了，也可用力蹬小腿，伸直腿，勾起腳趾，如果自己不能勾起來，可找家人幫忙，使勁兒用手掰抽筋腿的腳趾頭，可有效緩解。

湯藥泡泡腿腳

如是受涼後引起的夜間抽筋，其實可以在睡前煮些中藥水來泡腿腳，能溫陽通絡。

泡腿腳的中藥方子為：麻黃20g，桂枝20g，肉桂6g，防己15g，劉寄奴20g，蘇木15g，仙靈脾15g，紅花15g，仙茅15g，海風藤20g，絡石藤20g，雞血藤20g，追地風15g，路路通20g。一起煮20分鐘，晾涼即可。專家提醒，泡腿腳時，總藥量保證沒過小腿中段，不超過膝關節為佳。