為什麼肚子很不容易瘦呢？

不管胖瘦，腹部是人體的重心區，由於脂肪有保護內髒的作用，所以人體會優先選擇把過剩的能量轉變為脂肪儲存在腰腹部。這樣；當你在運動時內臟器官才得以保護。

其次，腹部肌肉由於平時缺少鍛煉，所以對消耗脂肪的能力有限，導致腹部會照其它經常活動的部位多囤積脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤積少，是因為你四肢經常活動，如果囤積更多的脂肪會影響你的運動能力。另外，經常活動或是經常鍛煉的部位肌肉也較發達，肌肉細胞裡有一個細胞器叫做線粒體，它是人體內燃燒脂肪的鍋爐，你的肌肉細胞發達了線粒體的體積和工作能力也會提高。

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建議平時做一些針對於腹部肌肉訓練的動作，如卷腹、懸垂舉腿、平板支撐等。每周進行4～6次的腹部訓練，每次時間10～20分鐘即可，每組選擇多次數做到力竭。隨後再配合有氧運動，由於脂肪供能必須先從脂肪細胞內進行分解然後再進入血液，通過血液循環輸送至肌細胞的線粒體中燃燒。由於你在有氧運動前鍛煉了腹部肌肉使得加快了該處的血液循環，這時你再去做有氧運動就會加快腹部的脂肪運輸。另外，足夠的蛋白質攝入也有利於脂肪的運輸，建議喝些乳清蛋白粉。

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現在很多人都有一個標配的啤酒肚，人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。在平時的時候要注意保持腹部緊張，不要塌腰聳肩，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，走路時注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，能緊張腹部的贅肉。

還有一種就是按摩法，腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。圓周按摩法：平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。推腹法：平臥，放鬆。雙手掌重疊，從劍突下到恥骨聯合慢慢向下推腹。雙手分開，用手掌從肋弓與鎖骨中線交點從上向下沿鎖骨中線推腹到腹股溝。此為一組，做100組。

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除了這些生活小細節外，平時飲食也要注意控制，少吃一些油炸食品，防止脂肪在腹部的堆積，清腸道防止便秘，吃的較為油膩時可以吃一粒舒爾佳，可以抑製食物中的脂肪吸收，防止脂肪堆積。

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