如何高效促進脂肪燃燒？

說到如何促進脂肪燃燒這個話題，我們不得不提一下運動的三要素：運動時長、運動強度和運動頻率。

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運動時長：是指完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，不包括中間的休息時間。就是我們平時所說的「運動半小時、一小時」這種概念。

運動強度：是指運動時用力的大小和身體的緊張程度，可以大致分為低強度、中強度和高強度三種。

運動頻率：是指在部門時間內完成運動的次數，一般情況下拿一周來進行計算，就是我們所說的一周幾練。

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高強度運動和低強度運動

1.HIIT是一種經典的高強度運動。結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型，強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。

人類通過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始消耗大量氧氣。 高運動強度讓身體耗氧量逐漸接近最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值），並啟動一種機制叫做後燃效應 。

簡單來說，後燃效應就是可以讓身體在停止運動之後，還能繼續消耗氧氣，繼續消耗熱量。簡單來說，這類型的運動特色在於通過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來減脂。

2.慢跑、慢速騎行可以算是低強度的運動類型。雖然在過程中可能會輕鬆出汗，但並不代表消耗額熱量就多。

對於剛剛開始健身的新手來說，低強度健身是一種安全並有效率的方式，來建構心血管耐力甚至肌肉力量。

如何更好地達到減脂效果？

要更好地達到減脂效果，需要將高強度的運動和低強度的運動相結合。

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1.如果你是健身新手的話，建議前期多做一些低強度的訓練，讓你的身體有一個足夠的適應過程。並且，低強度運動對肌腱、關節、韌帶和肌肉影響較小，適合患有膝蓋或關節問題的人，低強度的運動是個不錯的選擇。

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2.如果你經常使用HIIT訓練，同樣可以在休息日或恢復日進行低強度訓練，這樣不僅可以減輕壓力、燃燒脂肪，還能讓肌腱、關節、韌帶和肌肉從日常訓練的疲勞中恢復過來。

當然，對於某些人來說，決定哪種類型的鍛煉最好取決於時間這個問題，運動時間有限的人可能會從HIIT中獲得更多的好處，因為你會在更短的時間內燃燒更多的卡路裡，但還是建議將低強度健身訓練納入其中，它能讓訓練成效更好。