十大權威防癌建議公布，預防癌症要這樣做

癌症是不治之症？隨著科學技術的進步，以及健康知識的科普，癌症不再是絕症，並且，預防癌症有跡可循。近日，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所是世界癌症領域的兩大權威機構發布了一份關於癌症預防的最新報告——《飲食、營養、體力活動和癌症：全球視線》。這份報告證明了全方位的健康生活方式是預防癌症最可靠的方案。世界癌症研究基金會宣布了總結出來的最新十項癌症預防建議，不妨一起來了解，預防癌症需要怎麼做。

建議一：保持健康體重。成年人應該保持穩定健康的體重，不能暴瘦或者爆胖。想降低患癌症的風險，第一重要的事情是不吸煙，第二就是保持健康的體重。

建議二：積極參加體力活動。日常生活中養成積極參加體力活動的習慣——多走少坐。任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險，無論是去健身房運動還是在家做家務，抑或是上下班時間的走路慢跑，都是在消耗體力活動，可以達到預防癌症的作用。

建議三：飲食富含全穀類、蔬菜、水果和豆類。讓全穀類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。飲食以富含纖維素和其他營養物質的植物性食物（如蔬菜、水果、全穀類和豆類）為主。

建議四：限制攝入「快餐」和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品。限制這些食物有助於控制熱量攝入，保持健康體重。

建議五：少吃紅肉和加工肉類，不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。加工肉類即使要吃，也只能吃很少。

建議六：限制攝入含糖飲料，建議多喝水和不加糖的飲料。有可靠的證據顯示，攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖，後者與12 種癌症有關。

建議七：限制飲酒。為了預防癌症，不要喝酒。早先的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。但在預防癌症方面，證據清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。

建議八：不使用營養補充劑。不要使用補充劑來預防癌症，營養需求只需要飲食來滿足。對於大多數人來說，可以從健康飲食中獲得足夠的營養。不要期望任何膳食補充劑能夠像健康的飲食習慣那樣降低癌症風險。

建議九：盡量母乳餵養寶寶。母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。有令人信服的證據表明，母乳餵養有助母親預防乳腺癌。另外，母乳餵養的嬰兒超重和肥胖的可能性較低。

建議十：患癌後生活方式要健康。已被診斷為癌症的人應接受訓練有素的專業人員提供的專門營養顧問。治療完成後，如果有能力的話，應力求遵循飲食、體力活動和健康體重方面的癌症預防建議。