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30% 50%的癌症均可預防,10條權威癌症預防建議

世界上每6個人就會有1人死於癌症,截至2012年有3260萬人從癌症中倖存;而據估計,到了2030年將會有2170萬例新發癌症並會有1300萬人死於癌症——不過,通過改變包括飲食、營養和運動等生活方式,30%~50%的癌症均可預防。

三十年來,世界癌症研究基金會(WCRF)一向是這一領域的權威。針對癌症與飲食、營養和運動的關係,WCRF近日發布了一份報告,回顧了數以百計的證據,並將這一系列飲食、營養和運動對於癌症風險影響的證據濃縮為十條癌症預防推薦。

十條癌症預防推薦

1.保持健康的體重。

保持體重在健康範圍之內並避免成年期增重。

2.積極運動。

讓運動成為你生活的一部分,能走就別坐著。

3.攝入豐富的全穀物、蔬菜、水果和豆類。

讓這些食物成為你日常飲食的主要部分。

4.限制高脂、高糖、高澱粉的「快餐」以及其他加工食品的攝入。

5.限制紅色和加工肉類的攝入。

僅攝入適量的紅肉,如牛肉、豬肉和羊肉等,如果想吃,請隻攝入極少量的加工肉類。

6.限制含糖甜飲料的攝入,多喝水或不加糖的飲料。

7.限制酒精攝入。

為了預防癌症,最好不要飲酒。

8.不要依賴膳食補充劑預防癌症。

可通過日常飲食來滿足營養需求。

9.對於母親,儘可能母乳餵養

母乳餵養對母親和孩子都有好處。可以降低母親罹患乳腺癌的幾率,降低孩子肥胖的幾率。

10.被診斷為癌症後:請盡量遵循以上建議

癌症倖存者越來越多,生存期越來越長,有可能發生新的癌症或其他非傳染性疾病, 遵循以上建議可以提高生存率並降低癌症和其他非傳染性疾病的風險。

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