世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐！

最近一段時間內，多位文藝名家因癌症去世，引發大家熱議，甚至談「癌」色變。近期，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）發布關於癌症預防的最新報告。對數十年來有關癌症的研究證據進行了總結，提出了十大建議，這是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。

報告顯示，超重或肥胖至少導致12種癌症：肝癌、卵巢癌、攝護腺癌，胃癌、口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、腸癌、乳腺癌、膽囊癌、腎癌、食管癌、胰腺癌、子宮癌。

研究成果

?經常喝含糖飲料會增加患癌風險。

?積極參加體力活動有助於直接預防腸癌、乳腺癌和子宮癌。

?健康飲食，穀物、蔬菜、水果和豆類多，紅肉和加工肉類少，可降低癌症風險。

?飲酒與肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔和喉癌（咽、喉）、食管癌和胃癌風險升高密切相關。

將體重保持在正常範圍內，目標是健康的體重指數（BMI）範圍的下限。

多走少坐。任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險。長時間處於不活動狀態會升高許多癌症風險指標。在一天裡，每個小時都要勻出幾分鐘起來走走。

讓穀類、蔬菜、水果和豆類（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。目標是每餐盤子裡至少三分之二是蔬菜、水果、全穀類和豆類。

限制攝入「快餐」和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品

限制這些食物有助於控制熱量攝入，保持健康體重。

不過量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。適量食用紅肉—每周12~18盎司（熟肉），加工肉類即使要吃，也只能吃很少。

多喝水和不加糖的飲料。

早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。但在預防癌症方面，證據清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。

不要使用補充劑來預防癌症

對於大多數人來說，營養需求只需要從健康飲食中獲得足夠的營養。並不阻止某些特定人群（如育齡婦女和老年人）使用可能帶來好處的多種維生素製劑或特定補充劑。

母乳餵養對母親和孩子都有好處。母乳餵養有助母親預防乳腺癌。

治療完成後，如果有能力的話，應力求遵循在飲食、體力活動和健康體重方面的的癌症預防建議。

請親們記住：定期進行防癌體檢，早發現癌前病變，防患於未然！

來源：南昌疾控

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