一天走多少步才不會傷害膝關節？醫生：這個步數較合適

時下很流行朋友圈曬步數，越來越多人為了運動步數能在朋友圈中「上榜」而採取「暴走模式」，殊不知經常「暴走」很容易傷害到膝關節。那麼，一天走多少步才不會傷害膝關節？對此，家庭醫生在線採訪了南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱。

張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量並不一樣，所以具體走多少步會對膝關節造成傷害是因人而異的。「膝關節如果負重過多，就容易導致關節軟骨或半月板提前出現磨損，同時還會發生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關節出現疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數超越了身體承受能力，需要適當減少步數，否則會對膝關節造成傷害。」

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數，避免因為想在朋友圈刷步數採取「暴走模式」，而不利於膝關節的健康。

走路姿勢不當容易傷害到膝關節

不僅步數「超標」會影響到膝關節的健康，走路姿勢不當也會令膝關節受到損傷。張榮凱在採訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節受到傷害。

一、低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。「低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節。」

二、歪斜著身子走

當身體處於歪斜狀態時，腿部兩邊的膝關節所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大而導致膝關節退變。

三、不正確地踏步走

踏步走每次下地時腳跟部會突然衝擊地面，令膝關節承受的力量較大，因而易造成膝關節損傷。

與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等。「蹺二郎腿時膝關節內側結構處於高應力狀態，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。」

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節處於高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態，這樣才不會損傷到膝關節。