中年養生迷信，日行萬步，健身還是傷身？

不知從何時起

長輩們在朋友圈裡開始「曬步數」

「一天一萬步」成了每天生活中的標配

只要沒達到這個步數

他們就會電話call過來喊你去走路

但是！

真的是每個人都適合走一萬步嗎？

真的是走的越多越健康嗎？

今天小編就來和大家一起來一探究竟。

每個人的年齡、體質等各種條件的不同，在日常生活中所需要的運動量也是不同的。

因此沒有一個適合所有人的運動標準。

青少年的活動量大，步子小，用步數就算運動量的話會有一定的偏差。

研究表明

4-6歲兒童每天需要1w-1.4w步的運動量

6-11歲的孩子每天需要1.1w-1.5w步的運動量

12-19歲的青少年每天需要1w-1.2w步的運動量

美國《自然》雜誌稱，60歲以上，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天最好有一個連續6000步活動過程。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。當然，6000步只是推薦步數，具體的還需要根據個人的身體情況進行調節。

當然，這些都是建立在正確的步行方式上。如果平日缺乏鍛煉的人強行「日行萬步」，除了得不到運動帶來的好處外，還會嚴重損傷關節等組織。

半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節有內側和外側兩個。

半月板慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄。

半月板受傷後，走路時會突然出現「卡住」情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時關節不穩、軟弱無力等。

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。

膝關節是人體滑膜最多，結構最複雜的關節之一，走路其實是一種自重訓練，所以走路走得多，有機會增加患滑膜炎的風險。

膝蓋出現滑膜炎後，多數會出現輕微腫脹、疼痛，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。

走路散步比起其他劇烈的有氧運動方式更加的適合中老年人，它溫和，能夠幫助血液和淋巴循環，加快新陳代謝，提高機體免疫力。但是老年人在步行散步時還是需要注意一些事項。

1、在走路的時候不要一味的最求速度，建議每周5次，每次30分鐘，走的時候稍微出點汗就可以了；

2、正確走路姿勢應該是甩開手臂，做成「鐘擺式」，肩部放鬆，兩臂各彎曲成90度左右，兩手半握拳，自然擺動，幅度不要太大，也不要太用力；

3、運動時常會伴隨著損傷，建議步行鍛煉按身體情況進行調節，科學運動。