養生還是養病，老年人暴走2萬步：損害膝關節，養生不成反傷身！

如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。世界衛生組織曾經說過。最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是走路。

正是出於對這句話的認識，暴走這兩年開始風靡中國，成為大爺大媽平時健身運動的熱門方式之一。朋友圈中，推出的微信運動功能，記錄著每天，所走的步數，和朋友們比較一下，於是曬步數也成了，朋友圈的一道風景線，一種潮流，很多人每天，都走個一兩萬步，但是萬萬沒有想到的是，每天這麼走時，只上達不到養生的目的，反而把膝蓋毀了。

每天2萬步：養生不成，毀了膝蓋！

人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。膝蓋是人體最薄弱、養護要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整體重量，使得它們比髖關節和踝關節更加的脆弱。

而暴走這項運動並不適合於老年人。原因在於暴走帶給膝關節的危害比較大，人的膝關節軟骨對於日常的磨損具有一定的自我修復能力，所以年輕的時候，即使運動量很大，也不易得關節疾病，你看10幾歲的兒童很少有得關節炎的。但是隨著人年齡的增長，這種修復能力日漸減退，關節軟骨的磨損大於修復，骨關節疾病就日漸增多。而此時如果每天走的時間很長、距離很遠，長期持續下來，很容易加重膝關節的損傷，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，許多老年人會出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節「絞鎖」和關節彈響等癥狀，軟骨都來不及自我修復呀，當然損害越來越嚴重，病症越來越明顯！許多平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人當中，這種情況尤為嚴重。

不僅暴走，有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉，這更容易對關節造成損傷。爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

骨科醫生表示：爬樓或爬山時，膝蓋除了承重量增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位所承受的壓力是最大的，對半月板等關節軟組織都會造成磨損，而半月板損傷在結構上是不可逆的。

那麼，一般人每天走多少步即可以達到鍛煉的目的，還能保證膝蓋不受傷？

事實上，步行是一項非常好的鍛煉方式，每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止，再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。

1、青壯年每天8000—10000步是正常步行量；

2、老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

如果超過這個量就屬於過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。

首先，合理、適當的鍛煉是關鍵。，運動時要注意場地是否適宜，應穿著避震力較強的鞋；鍛煉前熱身運動不能少，必要時可使用護膝等護具。此外，平時可以多做些下肢肌肉力量的訓練，以維護膝關節的穩定性。

其次，注意膝關節的保養很重要。日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動作，例如，以膝蓋為中心，順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，在按揉的同時左右屈伸膝關節。另外，隨身帶個小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。