走路姿勢洩露健康秘密 怎樣的走路姿勢正確

現在不少人迷上了"微信運動"裡的曬步數，每天熱衷於在朋友圈裡刷排名、比步數，天天暴走幾千步甚至一萬步以上，成功佔領朋友圈封面。走路不是越多越好，過量的運動可能會適得其反，不正確的走路姿勢還會損害身體健康。走路姿勢藏著很多健康秘密，下面跟大家分享一下。

走路被世界衛生組織認定為"世界上最好的運動"，具有增強心肺功能、改善心腦血管疾病、預防骨質疏鬆、提高自身體質等作用。然而，走路也不是越多越好的。如果走路頻率太高、時間太長，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等疾病。

那麼，每天走多少步是比較合適的呢？美國運動醫學會給出了一個促進健康、提高體質的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人或者年齡較高的長者，每天步行5400步左右就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的中青年，則需要更多的步數，建議每天步行7900步左右。如果想通過走路達到更好的健身效果，建議以120步/分鐘的速度步行，即要達到中等強度的鍛煉程度，主觀感覺稍累，走路過程能交談但不宜唱歌。

步態不正預示健康問題

從專業角度來講是沒有完美的走路姿勢的，因為每個人都是不同的個體，走路時都會有很細微的差距，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時候出現某些不良步態，則可能提示有某些疾病或身體的缺陷。

1。 走路時手臂不搖，警惕後背下方存在問題。正常人行走時，腳步向前邁，在腰部扭動的作用下，自然帶動手臂前後擺動。如果一個人走路時，手臂不怎麼擺動，可能是背部的腰椎有問題，常見是腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病。

2。 腳掌先拍打地面，很可能椎間盤突出或中風發作。健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起神經肌肉控制障礙。

3。 步幅小提示膝蓋骨骼退化。這種步態常見於老年人。腿腳靈便的人，走路都能大刀闊斧，腳底生風。走路邁不了大步子，有可能是骨關節炎等老年退行性病變疾病。

4。 踮著腳尖走路可能與脊柱或大腦受到損傷有關。嬰兒剛學步時，因為無法掌握平衡，都會踮著腳尖走路。但如果一個成年人，還常常踮腳尖走路，那就要警惕了。專家稱踮腳尖走路是典型的馬蹄高弓足，由神經系統病變引起，比如脊柱的神經損傷或大腦受損。此外，經常踮腳走路，還有可能跟肌肉緊張有關。而踮腳時由於腳尖過度用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

5。 間歇性跛行，警惕腰椎管狹窄症。有些人走了一段路後，會出現下肢麻木無力，甚至跛行的情況，坐下休息片刻後，癥狀很快緩解或消失，仍能繼續行走。但再行走一段時間後，上述癥狀又再出現。這是腰椎管狹窄症的主要臨床表現之一。

6。 內八字，警惕風濕性關節炎。有85%的風濕性關節炎患者會表現出內八字的步態，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲，看上去有些笨拙，特點是雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。有些內八嚴重的，還可能會引發髕骨脫位。

正確的走路姿態

正常步行時，要保持抬頭、挺胸、目要平視，軀乾自然伸直，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。注意每走一步都要使腳完全抬離地面，一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關節造成損傷。值得一提的是，人在走路是有慣性的，習慣了某一種姿勢走路，就很難察覺出姿勢是否挺直正確，所以建議，平時自己可以對著鏡子走一走，這樣會使自己看得清楚些。比如頭的位置、軀乾的生理彎曲、下肢各關節對稱的情況等，及時發現自己是否有不良步態，自檢一下身體是否出現健康問題。