跑步損傷是跑者心裡永遠的痛！我相信每一個熱愛跑步的人都怕跑步損傷，一旦損傷了，想要完全恢復可就難了，而且後期可能留下後遺症，每次跑步都有可能複發，疼痛！
我有一個朋友真的挺慘，膝蓋磨損的都很嚴重了還在跑步，我勸他不要跑，他還不聽，他非要堅持跑，最後傷到連走路都困難了，最後不得不放棄了，怎一個慘字了得！
其實跑步損傷也沒有那麼恐怖，並不是說只要去跑步，一定會受傷，如果我們能有正確的方法，並且嚴格的按照正確的方法來跑步，我相信你跑一輩子都不可能受傷！
我自己也是一個愛跑步的人，現在也跑了好幾萬公里了，身體啥問題都沒有！下面我就來給大家細細的講講方法！
1. 熱身好，損傷少
很多人連熱身的必要性都不知道，每次去操場直接就開跑，如果你一直按這樣的狀態跑步，總有一天你會遍體鱗傷！熱的身體很適合跑步，冷的身體絕對不能跑步！
所以跑步前，你需要拉開韌帶，肌肉，調整呼吸節奏，舒展你的身體，激活你的內臟，讓血液流動更快，讓你的關節更活，這樣的狀態才能去跑步，這樣的狀態才能跑步不傷！
2. 過度跑步最不可取
萬事萬物都要講究一個適度，什麼事情做過頭了絕對是有害無益！
我那個朋友傷到了膝蓋就是因為過度跑步，每天十幾公里，就算是鐵打的膝蓋絕對都要報廢！
所以我們一定要適度跑你步，你可以每天跑，但每天不要超過5km，你也可以隔天跑，但是每次不要超過6到7km，這樣的運動量鍛煉下去，我覺得你的身體是不會受傷的！
3. 姿勢要對
因為你下落的過程衝擊力是很大的，跑步姿勢的正確與否直接決定著你身體受力的狀態！
姿勢不正確，受力很大，衝擊很大，對韌帶，肌肉，骨骼，腳掌關節絕對沒好處！
跑步時落地要輕，腳掌，膝蓋，髖關節這三個部位要活，盡量用小碎步跑，不需要太快，絕對不可大起大落，上半身要收緊腹部，保持核心的穩定，不要讓身體亂晃或者彎腰！
4. 營養，睡眠都要好
吃不好，睡不著你去跑步，那無異於是慢性自殺！跑步會導致一定的身體損傷，然後營養和睡眠就開始修復身體，從而讓你的體質變得更好，所以少了營養和睡眠，體質就會變差。
吃要講究，蛋白多，碳水多，脂肪少，熱量低，維生素多，多礦物質多，這樣才能讓身體更好的修復，每天早點上床，不要抱著手機玩，爭取在十點半完全入睡，六點半起來！
上面這四個小妙招如果運用在跑步上，我覺得你的身體是很難受傷的，這樣才符合跑步的初衷，千萬不能因小失大，雖然贏了跑步，但是卻輸在了健康上！
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