史上最全的徒手健身姿勢！讓你在家也能擼遍全身肌肉！

現在越來越多的朋友意識到健身的重要性，小編在這裡表示十分欣慰，辛苦都沒有白費啊！

但是很多朋友表示工作太忙沒辦法經常去健身房訓練，所以今天就為大家帶了一套史上最全的徒手健身姿勢。

隨便選，隨便配，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。在家也能隨時隨地想練就練！

▼深蹲

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▼跳躍深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳躍箭步蹲

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▼靠牆支撐

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▼抬高跳

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▼單腿深蹲

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▼摸地速跑

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▼鴨子步

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▼移動箭步蹲

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▼站立"俯臥撐"

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▼膝蓋俯臥撐

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▼俯臥撐

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▼寬距俯臥撐

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▼鑽石俯臥撐

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▼擊掌俯臥撐

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▼單手俯臥撐

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▼高位俯臥撐

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▼倒立俯臥撐

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▼仰臥起坐

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▼船式搖擺

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▼V字兩頭起

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▼屈膝平板支撐

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▼平板支撐

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▼側平板支撐

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▼蜘蛛爬行（前）

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▼蜘蛛爬行（後）

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼波比跳

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▼倒立爬牆

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▼倒立支撐

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▼蜘蛛步

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▼開合跳

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▼仰臥腿舉

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▼飛行式腿舉

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▼交替腿舉

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▼俯臥撐跳遠

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▼超人式兩頭起

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▼早安式彎腰

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▼墊腳引體向上

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▼正手引體向上

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▼反手引體向上

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▼正反手引體向上

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▼屈腿式懸掛

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▼直腿式懸掛

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▼直腿式引體向上

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▼懸掛抬膝及胸

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▼懸掛抬膝及頭

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▼懸掛抬腿及杠

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秘籍已經在手，別再給自己找沒時間沒地方的借口了。