做完這些俯臥撐，你的胸肌是否已炸！

話不多說，好多朋友要徒手健身，今天就先說說俯臥撐，三組俯臥撐訓練，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂

▼常規俯臥撐×10

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▼寬距俯臥撐×10

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▼窄距俯臥撐×10

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▼上斜俯臥撐×10

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▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

二：進階訓練

▼單腿俯臥撐×10

（兩腿交替共10個）

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10秒

▼側邊俯臥撐×10

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▼拍胸俯臥撐×10

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不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

三：高難度訓練

▼單手擊掌俯臥撐×５

（一隻手５次）

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▼Ｘ型俯臥撐×10

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▼躍式俯臥撐×10

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▼背後擊掌俯臥撐×10

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▼騰空背後擊掌俯臥撐×10

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不間斷的做完算一組，做３到６組，組間休息１分鐘

好就贊一下！