無器械健身，就是這50個徒手動作，別再說你不知道怎麼練了！

健身要的就是真操實練，

喊口號沒有用。

或許有的小夥伴會抱怨

自己沒時間、沒場地、沒有教練，

以及不知道怎麼安排自己的訓練。

那麼接下來這50個徒手動作，

就可以幫你解決所有問題。

請根據自身實際情況進行組合，

每次訓練選擇3-10個動作進行練習，

每個動作做10-20次。

具體動作如下：

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"伏地挺身"

▼膝蓋伏地挺身

▼伏地挺身

▼寬距伏地挺身

▼鑽石伏地挺身

▼擊掌伏地挺身

▼單手伏地挺身

▼高位伏地挺身

▼倒立伏地挺身

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼伏地挺身跳遠

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