50個動作，讓你在家練成肌肉男！

沒時間去健身，在家也能練成肌肉男

下面推薦50個健身動作，無需器械

請根據自身實際情況進行組合，

每次訓練選擇3-10個動作進行練習，

每個動作做10-20次。

具體動作如下：

▼深蹲

播放GIF

▼跳躍深蹲

播放GIF

▼箭步蹲

播放GIF

▼跳躍箭步蹲

播放GIF

▼靠牆支撐

播放GIF

▼抬高跳

播放GIF

▼單腿深蹲

播放GIF

▼摸地速跑

播放GIF

▼鴨子步

播放GIF

▼移動箭步蹲

播放GIF

▼站立"伏地挺身"

播放GIF

▼膝蓋伏地挺身

播放GIF

▼伏地挺身

播放GIF

▼寬距伏地挺身

播放GIF

▼鑽石伏地挺身

播放GIF

▼擊掌伏地挺身

播放GIF

▼單手伏地挺身

播放GIF

▼高位伏地挺身

播放GIF

▼倒立伏地挺身

播放GIF

▼仰臥起坐

播放GIF

▼船式搖擺

播放GIF

▼V字兩頭起

播放GIF

▼屈膝平板支撐

播放GIF

▼平板支撐

播放GIF

▼側平板支撐

播放GIF

▼Inch Worm

播放GIF

▼Walkout

播放GIF

▼倒立爬牆

播放GIF

▼倒立支撐

播放GIF

▼蜘蛛步

播放GIF

▼仰臥腿舉

播放GIF

▼飛行式腿舉

播放GIF

▼交替腿舉

播放GIF

▼超人式兩頭起

播放GIF

▼早安式彎腰

播放GIF

▼墊腳引體向上

播放GIF

▼正手引體向上

播放GIF

▼反手引體向上

播放GIF

▼正反手引體向上

播放GIF

▼屈腿式懸掛

播放GIF

▼直腿式懸掛

播放GIF

▼直腿式引體向上

播放GIF

▼開合跳

播放GIF

▼俯身登山跑

播放GIF

▼熊爬

播放GIF

▼懸掛抬膝及胸

播放GIF

▼懸掛抬膝及頭

播放GIF

▼懸掛抬腿及杠

播放GIF

▼波比跳

播放GIF

▼伏地挺身跳遠

播放GIF