前方高能！徒手自重訓練乾貨，mark這篇就夠了

今天范范帶了點好東西過來

【38個徒手自重訓練動作】

每天pick六到八個動作來訓練

三個月內就能有顯著的效果

沒時間解釋了

趕緊上車

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靜蹲

高抬腿跳躍

折返跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立伏地挺身

鑽石伏地挺身

擊掌伏地挺身

高位伏地挺身

倒立伏地挺身

仰臥起坐

船式搖擺

平板支撐

屈膝平板支撐

側身平板支撐

Inch Worm

不會翻譯...

Walkout

再次不會翻譯...

倒立爬牆

仰臥腿舉

雨刮式腿舉

交替腿舉

「超人」

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

屈腿懸掛

90度直腿懸掛

90度直腿引體向上

開合跳

熊式爬行

懸掛式抬膝及胸

懸掛式抬腿及杠

波比跳

伏地挺身立定跳

不要慫就是乾

人魚線、馬甲線、公狗腰...

通通都不是夢！

記得收藏加分享

和你身邊的人一起練就完美身段~

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