很多健身愛好者特別是健身新人其實都還是刻苦訓練，但是肌肉的展現形態並不好。有了肌肉量，要完美地呈現出來才是王道！

盛夏已經到來，如何實現體脂率下降，讓肌肉線條完美地展現出來這個目標？

A、控制並降低體脂率，你需要注意2大關鍵因素：

（1）管住嘴：

管住嘴的意思是需要制定一個合理的飲食方案。

但這並不意味著我們不吃或者少吃，有的人為了減脂，不吃早餐，不吃晚餐，其實這是相當錯誤的。相反，你反而是需要多吃，多練。

★我們來看看早餐怎麼吃？

早餐是非常重要的，無論你再忙，起得再晚，早餐都是必須要保障的。早餐的攝入要有足量的碳水化合物、蛋白質，在飲食搭配上可以豐富多變，牛奶、燕麥片、雞蛋白等，既美味又營養，都是非常不錯的選擇。

★午餐如何搭配？

對於控制體脂率的健身族來說，在午餐中，需要注意攝入基本的碳水化合物、盡量多的攝入蛋白質和足量的植物纖維。如果是上班族，每天中午可以買一小盒的奶製品，在午餐中補充蛋白質。

★晚餐怎麼辦？

很多上班族或者學生族都是下班後或者放學後再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉這種快速碳水化合物，可以保證在高強度的鍛煉時，身體的能量供給，運動完後半小時及時補充蛋白粉。

鍛煉完畢後，可以進行碳水化合物的補充，比如吃一些米飯、麵食等。

★加餐怎麼安排？

加餐不可小視，在上午10:30.下午16:00左右都可以進行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。對於上班族和學生族來說，帶一盒優酪乳、幾片全麥麵包或者香蕉等其實都是便於攜帶和操作的。

（2）邁開腿：

邁開腿的意思是要多參加運動鍛煉。

在控制體脂率的期間，力量訓練和有氧運動的合理搭配必不可少。

建議有氧運動佔時間比為30%左右，力量訓練佔時間比為70%左右。

在力量訓練安排中，每周安排一個循環，將各大肌群、主要小肌群都要進行鍛煉。

同時，對於下肢的力量訓練必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌複合訓練動作，不僅可以鍛煉肌肉，還可以有效地促進體脂降低。

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