健身必須吃健身餐嗎，隻吃合適的熱量，健身效果會不一樣嗎？

所謂的健身餐，更多的是營養成分與配比。

運動效果無論增肌或減脂，除了訓練是否科學，食物對運動效果起很關鍵的作用。

運動時身體需要健康的食物，健康的食物是我們身體的燃料，有助於表現良好，我們需要健康的食物來優化我們健身的表現。

對增肌的人來說必須增加對應的營養成分才可以會保證肌肉質量，而減脂一樣除了熱量也要保證蛋白質的攝入，避免代謝率的降低，也要保證人體能量必須的各種營養成分與微量元素，人體的內分泌與脂肪代謝才可以正常運行。

除此之外，食物的攝入的不合理，營養不均衡不合理的話，會降低骨質密度，導致疲勞，增加你的身體受傷和疾病的危險，延長你身體恢復的時間，並導致一些激素問題。所以要確保你健身餐包含足夠豐富的營養和充足的能量。

碳水化合物、脂肪和蛋白質。這些是人體必需的營養物質，對於確保你獲得鍛煉所需的營養和減少身體脂肪以及建立肌肉非常重要。

碳水化合物和脂肪是主要的能量來源，而蛋白質是你的肌肉建設或維護肌肉的營養。

讓營養元素在身體內保持平衡對達到你想要的身材是至關重要的。

你需要攝入適當比例的碳水化合物、脂肪和蛋白質，給你的身體最好的機會進行重組。

從碳水化合物中獲取40%的卡路裡，從脂肪中獲取30%的卡路裡，再從蛋白質中獲取30%的卡路裡，避免吃反式脂肪，減少米面糖等精碳水化合物，適當根據不同的運動量來添加精益蛋白質，避免在睡前攝入太多的碳水化合物。吃全面健康的飲食。

每個健身的人根據自己的短期目標會在營養配比搭配上做調整，但長期堅持的人來說均衡的營養對健康更重要。

我們運動鍛煉吃健身餐是為了減少脂肪，建立肌肉，減肥塑身，增加強度，提高性能，整體健康。

鍛煉前後的飲食對鍛煉的效果起著關鍵作用；鍛煉前（如果需要的話，在鍛煉過程中也可以吃）。

吃什麼對鍛煉本身的補充和鍛煉過程中你的表現最大化是至關重要的。鍛煉後吃什麼對優化恢復過程至關重要（基本上是在鍛煉結束後就開始）。

如果只是看食物熱量的食物，不注意營養配比，食材的選擇，都不是有計劃的營養健康餐，就無法有助於你的健身效果。

吃不同的水果、蔬菜、全穀物、豆類、瘦肉、雞肉、魚肉、乳製品、堅果和種子可以確保你的身體得到足夠的營養所需。當

吃不同的食物時，身體會得到它所需要的大量營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)和微量營養素(維生素和礦物質以及抗氧化物)。富含蛋白質和碳水化合物的健康飲食計劃可以優化腸道健康，糾正營養不足，促進「能量、耐力和恢復」，鍛煉肌肉，提高運動成績。

想要事半功倍的運動效果，要學會怎麼吃。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）