健身時，很多人會選擇加餐，那你對加餐了解嗎？一起來看看

無論你的健身目標是增加肌肉還是減少脂肪，我們都需要每天攝入各種營養來確保身體的正常運轉，蛋白質、碳水化合物和脂肪是最重要的三大營養素。

因此，無論是主餐還是加餐，都應該補充這三種營養素，但是這三種營養素在加餐時候的攝入量可以相對較少。

人體攝入食物後，通常會在3 - 5小時內消化掉，所以加餐對健身人群來說是必不可少的，加餐不僅可以抵抗飢餓，還可以補充營養，防止因熱量不足而造成不必要的肌肉損失。

那不同目的的加餐有什麼不同呢？

一般來說，加餐主要分為兩個時期：( 1 )訓練前約一小時；( 2 )兩餐之間。

為了這兩種加餐的目的，應該分別攝入哪些營養素，以及應該注意什麼？

如果你是在晚間訓練沒有時間吃晚餐的情況下，那麼加餐的營養搭配就很重要了，碳水化合物、蛋白質和脂肪是不可缺少的，同時，攝入的量上也應該接近晚餐。只有這樣，我們才能應對接下來的高強度訓練，避免體力透支。

如果只是正常兩餐之間的加餐，那麼攝入量可以適當減少，但是特別需要注意蛋白質和碳水化合物的攝入，脂肪可以適當減少，如果攝入過多脂肪，2小時後的正餐也可能會受到影響。

那如何選擇加餐的食物呢？

我們的目的是要提供營養又方便的加餐，所以我們以便利店常見的食物為例，推薦如何選擇加餐的食物！

當然加餐也是以碳水化合物為主，碳水化合物是人體的主要能量來源，因此在健身前和餐間的加餐中，都是以碳水化合物為主。

便利店裡最好的碳水化合物食物就是飯糰、玉米、蕃薯和饅頭。甘薯和玉米是優質的複合碳水化合物，不僅飽腹感強，而且富含膳食纖維，如果是在訓練前加餐，建議提前一個多小時食用，以免影響訓練。