對於飲食和運動都比較規律的減肥人士，有什麼建議？

問題：王老師，您好，我早餐：脫脂牛奶+一個蘋果，午餐晚餐都是：純牛肉（100克）+西蘭花，每天運動一個小時，低碳水加規律，聽說一個月能減肥五斤左右對嗎？在熱量不變的情況下，還有什麼建議嗎？

根據你的描述，應該是想減脂。我看你的飲食和運動都已經比較到位了，大方面沒有什麼可以補充的，按照計劃來就可以了。

如果你有一定的體能基礎，建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘，可以加速燃脂效果。

另外可以少吃多餐，將卡路裡分幾次攝入，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

另外，運動減脂時不要單純追求增加運動量，而應該多嘗試不同性質的運動來交叉訓練。飲食控制時不要一味減少熱量攝入，而是以調整優化飲食的結構。因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的，心理上和生理上容易引起反彈，也無法持久。

比如，你不一定非得吃很少很少的米飯來減脂。而是可以改為：有訓練哪一天，可以多攝入碳水化合物。沒有訓練則適當減少。這種方式讓你維持更高的新陳代謝率，讓身體有足夠的糖元來滿足你的訓練。碳水化合物可以選燕麥，番薯，糙米等低GI的食物。