老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎?
或是怎麼吃都吃不飽
調整吃飯順序是減重減脂第一步
先吃下肚的食物最容易被身體吸收
所以吃飯時要改變「吃的順序」
我們感到飢餓的時候
習慣吃點高熱量的食物
ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感
但這種吃法不但會使得血糖急速變動
還會提供過量的卡路裡!
3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質
餐後血糖就能緩慢且穩定地上升
延緩糖類被吸收的速度
還能減少胰島素快速分泌
脂肪也就不容易堆積
才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!
①【先吃大量的「膳食纖維」】
膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物
可以填補胃腸的部分空間
ex:蔬菜、海藻、菇類
②【再將「蛋白質」吃完】
ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物
如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理
進食前要分成兩部分並控制好份量。
一般來說
我們人體每天需要蛋白質的份量
為「體重每公斤：蛋白質1公克」
ex:54公斤吃54g(記得是平均三餐攝取唷)
但有運動習慣，需要攝取更多
瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 象是大豆蛋白(如黃豆、豆腐) 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、面點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦! 真的真的 會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂髮脾氣唷 大豆蛋白的學員，看這裡 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了 咱們大餐法寶 甲殼素(包油泄油) 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪)
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