育兒乾貨一：孕媽們如何在懷孕期間正確補充葉酸含量？

每一位備孕期的準媽媽們都知道，在懷孕前3個月以及孕後3個月期間準媽媽們都會被告知要合理補充葉酸，因為正常情況下，胚胎神經管會在受孕後第21天開始閉合，到28天后則會完全閉合，在此期間如果孕婦體內的葉酸水準偏低，胎兒神經管閉合就有可能出現障礙，從而有可能導致胎兒神經管畸形。

備孕準媽媽要合理補充葉酸這幾乎已經屬於一個懷孕過程中的常識問題，但葉酸如何補充卻是一門小學問，葉酸含量低了胎兒有畸形風險，甚至有可能導致死胎或者夭折，而葉酸含量過高又有可能導致胎停甚至是提高寶寶患自閉症的概率，那麼孕媽們該如何在懷孕期間正確補充葉酸含量呢？

在補充葉酸之前我們首先要了解的就是弄清楚自身的葉酸水準，這個葉酸水準直接就可以用天賦基因檢測測出來，測完後報告就能準確告訴我們的葉酸水準以及吸收葉酸的能力具體如何，如果整體葉酸水準偏高的話則要降低葉酸的攝入量，偏低的話則要提高葉酸的攝入量，以葉酸水準正常來講，孕婦在懷孕期間每天應該保證有600μg含量的葉酸攝入。

一般醫生推薦補充葉酸時大多都會推薦用補充劑進行補充，但我們其實是可以通過日常飲食直接攝取葉酸含量的，葉酸含量豐富的食物有動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、水果以及雜物類等等，如果葉酸水準偏低的話就應該進食這些食物，這裡要注意的是，食物的處理和加工會破壞50%-90%的葉酸，所以我們要補充葉酸的時候吃這些東西前就不宜長時間烹煮，而且要盡量吃新鮮的蔬菜，對於動物肝臟這一塊，雖然它能提高葉酸的水準，但其也包含大量的膽固醇，所以在動物肝臟這一塊我們需要對攝入量進行一定量的控制。

除了準媽媽要補充葉酸外，理論上來講準爸爸補充葉酸也是能降低寶寶出生畸形率的，因為畢竟一個孩子的誕生有一半基因是跟爸爸有關的，準爸爸補充葉酸也能一定程度上降低精子染色體出現異常的概率。

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