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孕期各月主打營養素,補要補在「刀刃」上

懷孕第1個月——葉酸

孕早期是胎兒神經管分化的重要階段,葉酸能預防胎兒神經管畸形。中國目前對孕婦補充葉酸的建議是,整個孕期都可以一直補充,每天400微克,除非醫生允許,否則孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。

* 作用:補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形、神經器官缺陷,這對孕早期尤為重要。

* 補充方法:補充葉酸的方式主要靠服用葉酸補充劑。孕媽媽也要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

懷孕第2個月——維生素C、維生素B6

懷孕第2個月,有些孕媽媽會發現刷牙時牙齦會出血,並且這時的妊娠反應也會比較強烈,很多媽媽受孕吐的困擾,這時適量補充維生素C、維生素B6很有必要。

* 作用:維生素C能緩解牙齦出血的現象,同時可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說,維生素B6是妊娠嘔吐的剋星。

* 補充方法:生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。烹煮這些食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失;維生素B6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2杓麥芽糖不僅可以抑製嘔吐,還能使孕媽媽精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

懷孕第3個月——鎂、維生素A

近期研究表明,懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍的大小。另外,鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。另外,胎兒發育的整個過程都需要維生素A,對生長髮育有很大作用。

* 作用:鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育;維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

* 補充方法:在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。懷孕的前三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此需要孕媽媽通過飲食補充,甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

懷孕第4個月——鋅

這個月孕媽媽需要增加鋅的攝入量。如果孕媽媽缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

* 作用:防止胎寶寶發育不良。

* 補充方法:富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月——維生素D、鈣

孕媽媽懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

* 作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。

* 補充方法:應該多吃容易攝取到鈣的食物,如乾乳酪、豆腐、蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,孕媽媽應每天服用鈣劑,需要注意的是,鈣的補充要貫穿整個孕期。當然,單純補鈣還是不夠的,還要補充維生素D,維生素D可以促進鈣的吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造維生素D,但要做好防曬工作。

懷孕第6個月——鐵

此時的孕媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多孕媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以本月尤其要注意鐵元素的攝入。

* 作用:防止缺鐵性貧血。

* 補充方法:為避免發生缺鐵性貧血,孕媽媽應注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月——「腦黃金」

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「腦黃金」。「腦黃金」對於懷孕7個月的孕媽媽來說,具有重要意義。

* 作用:「腦黃金」能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。足夠「腦黃金」的攝入,能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

* 補充方法:為補充足量的「腦黃金」,孕媽媽可以交替地吃些富含DHA類的食物,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

懷孕第8個月——碳水化合物

第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存甘糖及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。

* 作用:維持媽媽身體熱量需求,為胎寶寶提供發育熱量。

* 補充方法:一般來說,孕媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月——膳食纖維

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給孕媽媽帶來負擔,孕媽媽很容易發生便秘,便秘又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

* 作用:防止便秘,促進腸道蠕動。

* 補充方法:全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月——硫胺素(維生素B1)

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起孕媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

* 作用:避免產程延長,分娩困難。

* 補充方法:硫胺素在海魚中的含量比較高,孕媽媽也可以顧問醫生,通過藥劑補充。

本文整理自【孕跡暖暖APP】用戶「凹凸的生活」的原創分享,版權歸播種網所有,未經授權不得隨意轉載;


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