不論男女，睡前「偏愛」這4件事，小心會比別人老得快，更易生病

很多人白天都在忙碌著工作，到了晚上有些閑暇時間，能做些自己想做的事情，甚至會享受一下「夫妻生活」。

然而，睡眠對每個人來說都很重要，長期睡眠不足，會降低身體免疫力，容易生病。

研究表明，良好的睡眠可促進身體發育，利於五臟六腑的休整，還利於延緩衰老。

不論男女，睡前「偏愛」這4件事，小心會比別人老得快！

第1件：「過度」同 房

很多夫妻喜歡在睡前「同 房」，晚上光線比較昏暗，能增添夫妻間的「神秘感」。

忙碌一天，晚上回到家，洗個熱水澡，緩解白天的疲勞，再進行親密行為，還利於雙方的睡眠。

但，有些人「偏愛」做些過度的事情，或在疲勞狀態下「同 房」，尤其是男性，容易造成一些器官的功能障礙損傷，還會損傷陽氣，降低免疫力。

夫妻「同 房」是增進感情的好事，最好養成科學合理的生活方式，身體健康才重要！

第2件：吸一支煙

不論男女，對煙民來說，睡覺前來一支煙，能讓大腦興奮，產生愉悅感，大腦神經得到需求，才能「好好的睡一覺」。

實際上，睡前吸煙會影響睡眠品質，容易導致失眠。前半夜受尼古丁的影響，多巴胺會分泌，但到了後半夜容易感到煩躁不安，睡不著覺。還會影響另一半休息。

此外，吸煙會增加體內「活性氧」，加速皮膚衰老，讓你顯得比別人更老。

第3件：開燈睡覺

正常來說，人在睡眠狀態下，最好是把燈關了。人在黑暗環境中睡眠，會促使體內分泌褪黑素，而褪黑素能提高身體免疫力。

若開著燈睡覺，會使褪黑素分泌減少，會使人臉處色斑，皮膚變黑，更顯老了！

第4件：玩手機

手機已成為男女老少的必需品，不只是聯繫朋友、家人，更多時間是在玩遊戲、看影片。

睡覺前玩手機，更是很多人的習慣。玩手機會上癮，一旦「上癮」，就容易晚睡、熬夜。

試想一下，躺在床上，玩著手機，長時間眼睛盯著手機，對視力不好，還會損傷肝臟。

中醫認為「久視傷肝」，長時間睡前玩手機，會損傷肝臟，尤其是肝炎者，對肝細胞修復更不利。

不論男女，想身體健康，堅持睡前「二要」：

1，睡前要喝一杯水：人在睡眠時，依然進行新陳代謝，需要水的參與，睡前大約1到2小時，喝一杯溫水，能補充水分，降低血液粘稠度，利於降低心梗、腦中風的風險。

2，睡前要刷牙：睡前刷牙比早上刷牙更重要。睡前刷牙，能清理口腔內細菌及釋放的毒素，利於保護牙齒，還有助於睡眠，預防心臟病。

不論男女，想健康，做好3件事：

第1件：多飲茶，保護肝臟

睡覺太晚，容易傷肝。中醫認為，凌晨1點到3點是肝經當令，若沒處於熟睡狀態，肝臟解毒功能會異常。

日常多飲茶，放些小植物，保護肝臟。

金玉蘭葉茶，養肝、降尿酸，更適合男性飲用

因生理因素，男性較女性更容易痛風，所以，男人養肝，最好能降尿酸。

金玉蘭葉，是一種來自歐洲的上等蔬菜，也是我國維族的常用藥材。

研究發現，其提取物有保護肝臟作用，可加速磷脂合成，加速肝細胞修復。

同時，還能抑製尿酸合成中酶的作用，減少尿酸合成，同時能促進尿酸排泄，達到降尿酸、防痛風的作用。

蒲公英根紅茶，降低了寒性，更適合女性飲用

經過發酵處理，能大大降低蒲公英的寒性，所以更適合女性飲用。

蒲公英歸肝經，善於排肝毒，你那個拮抗內毒素的毒性作用，增加肝臟再生能力。

對女性來說，蒲公英還有改善乳腺疾病、泌尿系統感染等問題。

蒲公英素有「天然抗生素」之稱，具有廣譜抗菌作用，是女性的「保護傘」，對尿道炎、腎盂腎炎有輔助治療作用。

據古醫籍記載，蒲公英「治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效」。臨床也證實，蒲公英對乳房疾病有確切療效，多用於急性乳腺炎、乳腺增生。

第2件：控制飲食量，減少慢性病

俗話說「病從口入」。一方面，在於選擇的食物，另一方面，在於飲食量的控制。

現代人們的飲食結構是「多肉少菜」，熱量攝入高於消耗，長期以往，會導致肥胖。

再之後，會引發一些慢性代謝疾病，如高血脂、糖尿病、痛風、高血壓等，還會增加血管疾病的發生。

控制好飲食量，保證健康體重，利於減少慢性病的發生。

最好每一頓飯的搭配是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（或豆製品、雞蛋）。

一頓飯的吃飯時間最好在15-20分鐘左右，利於胃的消化，不容易吃撐。

最重要的一點，在飯後大約4小時左右要有飢餓感，說明這頓飯吃得剛剛好。

第3件：堅持運動，會更健康

「生命在於運動！」堅持運動，利於提高身體免疫力，促進各個器官功能提高，會讓身體更健康。

最好是每周堅持3-5次的運動，每次在30分鐘以上，以中等強度為宜。

還可根據自身情況，選擇運動項目，如可走走路、打太極拳等。

身體是否健康，做2個小測試：

測試一：伸展運動，測動脈硬化

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。

若手夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，建議現在量一量。

測試二：量腰圍，測早逝

裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在肚臍上。

對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。

對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯繫刪除，謝謝！