熬夜傷肝，幾點睡覺才不算「熬夜」？記住這3點，一般不會錯

熬夜傷肝，幾點睡覺才不算「熬夜」？記住這3點，一般不會錯。

影響我們身體的三要素：運動、飲食、睡眠，這三點是我們健康身體的基礎。運動讓我們獲得食物，飲食為身體提供營養和能量，睡眠讓身體得以自我修復、整裝前進。在科技水準未能發展以前，我們基本就停留在「運動」階段，為了獲得充足的食物，只能增加自己的運動量。

隨著科學技術的發展，食物這個問題基本已經解決了，至少在我們身邊，基本是見不到「缺衣少食」的現象。現在的我們，不擔心營養的不足，關心的是營養過剩；不擔心運動勞累，關心的是缺少運動。唯有在「睡眠」這個問題上，自古以來的煩惱是相同的：睡眠充足對身體有益，睡眠缺少對身體有害。

科技發展後，夜間聲光對我們睡眠的影響增大。更主要的是，我們自己的工作生活習慣。很多朋友因為工作的壓力，不得不加班到很晚，睡眠的時間被極大地壓縮。也就是我們常說的「熬夜」。

關於熬夜對身體的影響，大家已經非常了解了，這裡就不詳細展開。主要的影響也就是「熬夜傷肝」、「熬夜傷陽」等幾種說法，這些說法都是有道理的。但是，對我們大部分人而言，工作也是生存必不可少的手段，工作就是為了生存，工作讓我們不得不上夜班，或者熬夜，這也是無法避免的啊。

於是，問題也就浮出水面了：到底什麼時候睡覺才算沒「熬夜」呢？10點？11點？還是凌晨2點？這個問題，才是我們最需要了解的。只有知道了這個答案，才能更好地避免熬夜、減少熬夜、減少熬夜對身體的傷害。

1、理想的狀態：

首先說說最理想的「不熬夜」的狀態。根據「子午覺」的說法，「子時」的時候一定要「深睡」。如果按照上床一個小時入睡來計算，那麼，我們至少應該在子時前一個小時開始上床準備睡覺。

子時是晚上11點到凌晨1點之間。於是，比較完美的做法，就是晚上9:30左右上床，摒棄那些胡思亂想，放鬆心情儘快入睡。正常成年人，每晚至少保證睡眠時間在6個小時以上，年齡越小，時間越長。因此，定時、足量的睡眠，是最理想的睡眠狀態，也就和「熬夜」絲毫沒有關係了。

2、退而求其次狀態：

第一點，只能說是理想的狀態，對我們很多「身在江湖」的人來說，都是一種理論上的睡眠時間。工作那麼多，誰能保證每晚「這麼早」睡覺？而且，適當的人際關係維護等等，都是需要時間去完成的，因此，對我們很在職場的人來說，晚上9點、10點睡覺，簡直就是最大的奢侈了。

於是，我們便只能退而求其次，既然開始時間不能保證，那麼我們便保證好「量」，這也是一個折中的辦法。比如說，實在沒有辦法，只能在12點睡覺，那就睡到七八點再起床，這樣雖然沒有做好「子午覺」，至少從睡眠時間上考慮到了。

3、堅守睡眠的「底線」：

如果既不能保證「子時」睡覺，又實在擠不出7個小時來作為睡眠，但我們的日子總得過啊。比如長期三班倒的人，你能苛求一定能在子時睡覺嗎？如果上完夜班，白天難免會有點家務等瑣事，一不留神就半天忙過去了，也就無法保證睡眠的「量」。

於是，便有人提出一個睡眠的「底線」：至少在凌晨2點左右，盡量能有兩個小時的睡眠時間。因為這段時間，是最容易進入深度睡眠的時候，通俗點說，這時候睡兩個小時，幾乎相當於其它時間段四個小時的效果了。這一點，可以當做我們睡眠的底線來堅持。

以上，我們介紹了「熬夜」的大致定義：晚上11點前睡覺，一般就避開了熬夜；以及睡眠方面需要注意的三點。那麼，有了熬夜、或者夜間睡眠不夠怎麼辦呢？

首選需要特別指出的是，隻考慮健康方面，熬夜是絕對不值得提倡的。如果不得已有了熬夜、睡眠不足的情況，當然建議白天適當「補」回來。比較合適的「補睡」時間是中午。做好午睡、適當延長午睡的時間，一定程度上也能緩解睡眠不足帶來的影響。

總之，「熬夜傷肝」是很多朋友都知道的問題，而睡眠是身體最好的「補藥」。因此，為了身體的健康，個人的觀點還是建議盡量避免熬夜，避免睡眠不足，這是需要旗幟鮮明地提出來的。