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健康:晚上睡覺前,3個「短命」習慣

人每天都要睡覺,卻很少有人關心睡前的一些禁忌。

殊不知,晚上睡覺前的某些行為,會給身體帶來很多健康隱患!

那麼首先,我們先來了解一下,睡眠的重要性:

意思是說,在疾病發生之前,就做到合理的預防,達到不生病,保養身體的功效。

而睡眠,恰恰有這個功效!

這是因為,健康深度的睡眠,可以使人產生抵禦疾病的抗體,預防疾病的發生。

良好的睡眠,還可以加快身體器官的修復能力。所以,現代醫學常把睡眠,做為一種治療身體健康的手段。

一、睡前夜宵

俗話說,胃不和,則寐難安。

說的就是腸胃如果舒服、和順,那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠,人的免疫力才會增強,自然更加健康!

二、睡前「運動」

正常來講,睡覺前可以做適度的運動,有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成。

而睡前1小時左右,如果劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,會造成人入睡困難。

另外,中醫講,汗為心之液,如果睡前運動出汗過多,而後立即睡覺,會導致心液不足,影響睡眠品質。

三、睡前激動

俗話說,先睡心,後睡眼。

意思是說,睡覺前要先使自己的情緒平靜下來,然後再開始睡眠。

這樣做通常能達到較好的睡眠品質,有利於身體的健康。

如果帶著「激動」入睡,會讓你的心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,嚴重影響睡眠品質。

一個人長期睡不好,身體機能也會隨之慢慢下降。

1、睡前泡腳

腳是距離心臟最遠的地方,常常會得不到血液充分的澆灌。

所以,每天睡前泡泡腳,能促進全身的血液循環,並且有助於睡眠。

另外,腳上的穴位也很多,睡前泡腳,還有助於健康。

2、睡前刷牙

很多人都知道,早起要刷牙。

其實,睡前刷牙比早晨更重要!不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,還能起到預防心臟病的功效。

3、睡前梳頭

中醫認為,頭部是身體百脈,諸陽匯聚的地方,共有40多個穴位和許多靜脈。

所以,睡前可多次梳頭,達到疏通經脈、活血的作用。

另外,也可以把五指插入頭髮按摩頭皮,刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

1、茶水喝一點

據現代科學分析和證實,茶葉中含有400多種對人體有益的成分,能改善人體生理功能,提高免疫力。

日常可以喝點婆婆丁桑葉茶,既能提高人體免疫力,還有降三高的作用。

桑葉具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明,桑葉含有多種氨基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用,桑葉還有良好的皮膚美容作用,特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

婆婆丁,就是我們常見的蒲公英。研究表明,肝臟中肝甘糖的數量與肝臟的功能成正比,蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝,間接使肝甘糖含量增加,肝脂肪酶的活性下降,從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用,充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒,又可以降三高,一舉數得。

2、營養全一點

日常飲食,要做到營養均衡,合理搭配食物。

合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。

3、心情好一點

人在歡笑的時候,機體的免疫力,會自然提高;

另外,笑也能宣肺,幫助身體呼出濁氣,吸進更多的氧氣,保護肺臟健康。

如果一個人總是鬱鬱寡歡,那麼體內的毒素也會增多,免疫力也隨之下降,這個人便會經常生病。

所以,保持樂觀的心態,多歡笑,是長壽的一個好方法。

4、運動勤一點

所謂,動則不衰,用則不退,日常生活中,要勤於運動。

可以從事一些力所能及的勞動,或是運動,這樣會有利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

比如,經常走走路,散散步,是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

5、朋友多一點

人的一生,離不開好友的相伴。

澳大利亞研究發現,交友有益長壽。並且,朋友多,也是長壽的秘訣之一!

經常和好友相約,在享受被朋友關心的時候,大腦就會產出多巴胺,以及後葉催產素等兩種物質。

這兩種物質,有利於大腦的生長,以及抵抗衰老的作用。

所以,和朋友多聚在一起,有助於身心健康,更利於長壽。


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