生完了寶寶肚子胳膊腿還能看
但是肚子是真的不忍直視
囔囔的厚厚的一陀脂肪
生孩子之前的小蠻腰一去不復返了
然後迫切的問我什麼時候可以鍛煉
該怎麼辦？
每天做多少個仰臥起坐能有效果？
為什麼我怎麼努力肚皮還是那麼大？
那麼松？
且慢！
你可能不知道
產後肚子大並非都是因為脂肪多
還很有可能是你的腹直肌分離搞的鬼！
什麼是腹直肌分離
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，起於恥骨聯合和恥骨脊，止於胸骨劍突和第5—7肋軟骨，由稱為腹白線的軟組織連結在一起。在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時，腹部擴張，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，腹直肌中間的腹白線向兩側分離。
（下圖是正常的腹直肌和分離的腹直肌對比。你可以明顯得看出兩者之間的差距。）
腹直肌就是我們平常說的八塊肌，兩側肌肉中間隔著的那條線叫做腹白線。懷孕後，子宮不斷增大，腹直肌就會因為壓迫力沿著腹白線向兩邊撐開，最終造成腹直肌分離的情況。撐開的肚子，生完孩子不會馬上就縮回去，通常情況下，在媽媽們產後4—8周內需要做腹直肌分離修復運動，這個過程中如果不做恢復訓練可能就會伴隨你下半生。
腹壁薄弱、雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產的媽媽，由於腹部肌肉被過度拉伸，超過彈性極限，腹直肌分離的情況可能會比一般媽媽嚴重，如果不做修復訓練可能很長時間無法恢復。
腹直肌分離造成什麼？
1、最直接的結果就是難看！已經卸貨了，大肚子還一直收不回去，肚子上的肉鬆松垮垮的，哪個女人也不想要這種身材啊！沒有馬甲線也得還我平坦的小腹啊！
2、腹肌鬆弛，收縮時感到無力，隱隱作痛，可能會出現腹壁疝（小腸突出肚臍的臍疝），想想就害怕。
3、生完孩子經常腰酸背痛，以前栗子媽還以為是帶娃累的，其實還有腹直肌分離的原因，分離的程度越深，腹部肌肉就越無力，脊柱的穩定性就會下降，導致腰背疼痛。
4、嚴重者甚至會引起內臟移位。
如何診斷腹直肌分離
自我診斷2指以內（含2指）：正常情況，無需治療。2—3指：有待恢復，可通過物理治療改善。3指以上：需要及時就醫，這種情況無法自行恢復，必須在醫生指導下，經過專業治療才能改善，嚴重時甚至需要手術治療。
怎麼改善腹直肌分離？千萬別盲目做腹部運動！
產後新媽媽們都想馬上恢復身材，可是，在腹直肌分離大於2指的情況下千萬不要做這些會壓迫腹肌的運動：仰臥起坐、劇烈卷腹、腹肌撕裂者，否則會加重腹直肌的分離，損傷腹部肌肉，起不到鍛煉的效果。30%-90%的孕婦會出現腹直肌分離，33%的腹直肌分離在產後6個月會持續存在。二次妊娠時，腹直肌分離的風險增加。在做任何腹肌運動之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢復好之前，不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀乾扭轉訓練，否則有可能會加重腹直肌分離。
腹直肌分離怎樣改善？
要想恢復腹部的正常功能，周圍的肌肉必須要像「腰帶」一樣完全束緊我們的腹部才行，也就是從深層至淺層的肌肉都必須有力。在腹直肌分離程度減少到2公分或更少之前，不要進行會增加腹內壓的比較劇烈的腹部運動，並避免憋氣。在腹直肌恢復之後，就可以進行恢復強化腹部的練習。早期腹直肌分離應避免腹部做這些運動：仰臥起坐、卷腹、側向卷腹、雙腿抬高等糾正練習屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和地將腹直肌推往中線，然後緩慢地降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀乾，完成讓肌肉互相靠近。 佩戴合適的束腹帶產後健身恢復，在專業人士的指導下會更安全也更有效。如果運動中有任何不適，最好在諮詢過醫生和教練後，再決定暫停或是繼續進行。
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