核心提示： 腹肌：位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。
人魚線和腹肌的區別
位置不同
腹肌：位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。
人魚線：人魚線是「腹內外斜肌」的俗稱，在腹部兩側接近骨盆上方。
形狀不同
腹肌：有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，有的人有八塊，有的人有6塊，被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌。
人魚線：人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。
鍛煉的肌肉不同
腹肌：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，位於腹前壁正中線的兩旁。
人魚線：人魚線鍛煉的是腹外斜肌，位於腹前外側部的淺層。
體脂率標準不同
腹肌：腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露，男性體脂率低於15%腹肌開始顯露，並繼續健腹的話，就會出現上中下腹肌輪廓，想要分塊明顯的話，還得繼續減脂。
人魚線：人魚線一般是體脂減到20%左右，再配合鍛煉就能看到一定的人魚線線條。
練習人群不同
腹肌：腹肌的練習人群有男有女，女生也能練出塊狀腹肌。
人魚線：雖然也有很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線，但更多是見於男性。
人魚線和腹肌哪個好練
腹肌比人魚線好練。
人魚線所在區域其實是非常難訓練到的，也就是側腹肌位置，因為線條無腹肌明顯，易堆積脂肪，因此「人魚線」是很難練出來的。先得把多餘脂肪去除，腹肌的線條才會慢慢清洗，再逐漸練出「人魚線」。
腹肌人魚線怎麼練
動作一：雙手抱膝
動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。
次數：25個
動作二：仰臥剪刀腿
動作要點：身體仰臥於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖綳直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。
次數：25次。
動作三：仰臥單車
動作要點：身體仰臥於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖綳直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。
時間：1min
動作四：摸膝卷腹
動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。
次數：25次
動作五：俄羅斯轉體
動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。
時間：30s
動作六：卷腹震顫
動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。
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