總減重1000多斤，他們給想減肥的人分享了16個建議~

大家好，我是九姑娘~

找資料的時候，九發現了一個特別實用的帖子：

BuzzFeed徵集了一些大體重減肥鵝的減肥故事以及減肥建議，雖然每個人的減肥目標和方法不一樣，但有一些建議還是非常值得借鑒的~

所以九特意搬運了過來，正在減肥的你們可以參考一下哦~

@ebekahc40714ddb9：

你可以了解食物的卡路裡，

但沒必要完全放棄愛吃的食物。

我一直都很胖，所以試過無數種節食法，可後來又反彈了。作為一個吃貨，絕對不能吃某種東西的減肥方法對我來說完全沒用。

但當我開始記錄食物和卡路裡的時候，這一切發生了改變。當我很想吃某種食物的時候，我會讓自己吃，不過剩下的時間我會好好控制熱量。

再配合游泳運動，在過去的2年半裡，我順利地減掉了145斤，沒有反彈。

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@dylandavidf：

別想著一年要瘦XX斤，

先從小目標開始。

我已經減掉了96斤了！

我認為有一個關鍵是：從不切實的目標（如：一年一定要減掉XX斤）變成了簡單的可改變的生活方式的轉變（像每周鍛煉3次，或者用水代替含糖飲料）。

把一個個小目標完成後，你會發現你已經取得了難以置信的成功。

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@addleaddle：

放棄飲料，多喝水。

我是從2017年的10月開始減肥的，到現在已經減掉了116斤。

最大的改變就是我不喝飲料了，現在我隻喝水或者氣泡水。我還學會了記錄每頓飯的熱量，每天至少走12000步。

@lisawinkc

找一個能激勵你變好的目標。

我減肥，是因為我想成為我兒子的一個健康的榜樣。

他一出生，我就開始快走和改變飲食習慣。我現在致力於擼鐵和HIIT以及健康飲食。非常有效，我減掉90多斤了！

@supergoodfeelin：

挑戰自己走儘可能多的路，

即使你最開始只是在小區散步。

在7月的時候，我實現了減掉136斤的目標！花了23個月，但我一點也不後悔。

我一開始走得很慢，但我會努力確保每天步行幾千米。

@sarahc48ab12ae7：

從改變小細節開始，

小的、持續的改變是關鍵。

在13個月的時間裡，我減掉了95斤，因為我做了一些持續不斷的小改變。

我開始在家裡做三餐，然後慢慢地增加鍛煉。今年我已經完成了我的第10次半程馬拉鬆了。

我對於所有想開始減肥的人最好的建議是：不要期望在一天內就徹底改變你的生活。

@mom2princessalyssa：

減肥一年半後，我的體重從210斤到115磅，腰圍也大縮水。

無聊的時候，我停止吃東西，我停止喝蘇打汽水換成水，我開始走得更多。

還有一個要提的是Fitbit（健身記錄工具），它跟蹤記錄了我所有的進步。

@signelheffernan：

避免無趣，

找到你能夠享受的健康的健身/飲食方式

我瘦了118斤！

我覺得你要找到你真正喜歡做的有利於健康的事情，對我來說，那就是遠足。我從每天散步開始，最終達到一個小時。後來我改變了飲食習慣。

現在我喜歡鍛煉身體和保持健康。

@rachelw4a768284e：

用更健康的食物代替某些食物

我下載了一個食物app，主要是為了堅持卡路裡計劃而不是告訴自己絕不能吃某些食物。

我慢慢地發現了如何用更健康的食物來代替食物，比如把花椰菜和米飯混合起來，讓它變得更大份；或者混合兩種不同的蔬菜，使我的飯看起來更大份。

偶爾我也會吃一次欺騙餐，因為我知道，讓自己完全不吃喜歡的食物是不可能的。

我花了幾年時間才達到現在的樣子，但我已經減掉了將近154斤，我從來沒有感覺這麼好。

@sachalyno：

耐心點，減肥變化沒那麼快

在一年半的時間裡，我減掉了118斤。

最初我只能一周去一次，但慢慢地，我能堅持更久。現在我可以一周去五次了。

@cea0047：

盡量保持穩定的心態，

並與你的鍛煉和飲食習慣保持一致。

在一年零三個月的時間裡，通過改變飲食和穩定的鍛煉，我減掉了97斤。

沒有噱頭，沒有節食，沒有減肥藥，沒有奶昔，也沒有束腰。

大學畢業後，我的生活觸到了谷底，房租拖欠3000美元，並被診斷出患有嚴重的抑鬱症。我選擇了最後一次嘗試。非常感激，我做到了。

@sarahk1303：

留心你的無意識進食（情緒/無聊），

這樣你就可以嘗試控制它。

我減掉100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，調整我的情緒化暴飲暴食。

這些小步驟最終幫助我做出了更好的食物選擇，我開始在家做飯，更清楚食物的分量大小。同時我也接受了心理治療。

@kathees2：

如果你能負擔得起，

找私教幫你是個不錯的選擇。

我在一年半的時間裡減掉了101斤。其中很大一部分(約80斤)是通過改變我的飲食和觀察我吃了什麼而減掉的。

幾個月前，我加入了一家健身房，在私教的幫助下，通過刻苦訓練，我又減掉了20多斤。

多運動，少吃加工食品，這些都對我的減肥起到了很大的幫助。

但你要明白，

因為胖，我一直不好意思去健身房上課。

聽說Zumba的效果不錯，我就買了這個遊戲在家玩，一周鍛煉5~6天。

我本身很喜歡玩遊戲，跳Zumba感覺和玩遊戲差不多，感覺自己的段位一點點上升，還是很有成就感的，我也就慢慢堅持了下來。

它讓我在3年內減掉了136斤。

@martind4bdcd6d5c：

我從2017年7月開始減肥，體重345斤。

我的辦法是去健身，放棄肥宅快樂水，並且自己動手準備三餐。除了飲料，我戒掉任何其他的食物，只是會更注意分量。

我在18個月內減掉了140斤，希望能減掉180斤。堅持下去，如果你在努力！

@mkcleme：

最重要的是，

記住有些事情是你根本無法控制的。

我總是喜歡吃碳水化合物和含糖食物，而且很難控制。

在2年半前，我加入了一個低碳的飲食社區，慢慢調整好了飲食。喜歡上運動後，我加入了一家CrossFit健身館，得到了更多的幫助，變得更加健康了。

當你發現自己無法掌控某些事情的時候，尋求別人的幫助並不壞。

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