昨天減妞看了一個帖子挺有意思，在BuzzFeed上，裡面一篇文章集合了很多大體重減肥者的故事，其中包含了一些建議，零零碎碎的Tips……
雖然每個人的方法不盡相同，但看完之後，減妞覺得這些建議還是非常值得借鑒的，整理給正在減肥的大家看呀。
@ebekahc40714ddb9：
沒必要節食放棄自己愛吃的食物
了解食物卡路裡很重要
對我來說，完全不吃某種東西，一點用處都沒有。我一直都很胖，為此嘗試過太多減肥方法了，然而，越節食，越反彈！
但當我開始了解食物卡路裡並嘗試記錄的時候，不要小看這個小改變，這個行為讓我每天的飲食攝入都「心中有數」了。相比以前的節食，現在我很想吃某種食物的時候，我會讓自己吃，不過剩下的時間我會好好控制熱量。
「管住嘴」的同時，我會加強運動，對我來說主要游泳，截止到現在過去了2年半時間，我減掉了72.5公斤，並且沒有一直保持得很好。
@dylandavidf：
不要老想著在短時間內快速瘦xx斤
學會拆分目標
有目標固然好，但目標定得過高，反而不容易對自己造成驅動力（看上去那是遙不可及的）。這時候不如把目標都轉換成簡單可操作的生活方式的改變。
比如，在學會給減肥分階段，第一階段，減脂，第二階段，塑型，第三階段怎樣。再比如，從不切實際的目標（如：一年一定要減掉XX斤）變成了簡單的可改變的生活方式的轉變（像每周鍛煉3次，或者用水代替含糖飲料）。
像這樣堅持一段時間，分階段、有計劃的去執行，你會發現你已經取得了難以置信的成功。我已經減掉了96斤了！
@addleaddle：
放棄飲料，多喝水。
我是從2017年的10月開始減肥的，到現在已經減掉了116斤。
有的時候小的生活習慣的改變就會帶來很大的改變。因為減肥就是一個培養健康生活習慣的過程，所以我現在幾乎不喝飲料了。能喝水絕對不喝飲料。這樣就避免了很多「意外」熱量的攝入。
而且，我還學會了記錄每頓飯的熱量，每天至少走12000步。
@lisawinkc
找一個能激勵你變好的目標。
我現在減掉90多斤了。
其實如果能找到一個激勵目標，你會更加有動力去減肥的。
比如我，我減肥，就是為了給兒子樹立一個榜樣，健康的榜樣。
在他出生時，我開始改變自己的飲食習慣，而且我現在也開始去健身房做力量訓練以及做有氧運動了。
@supergoodfeelin：
挑戰自己走儘可能多的路，
即使你最開始只是在小區散步。
保證自己每天都有所進步吧。只在自己的能力範圍內運動的話，時間久了身體適應了減肥效率也不會太高。我一開始走得很慢，現在較之前，一來我會增加步數，每天步行幾千米，除此之外，還會嘗試變速運動。
在7月的時候，我實現了減掉136斤的目標！花了23個月，但我一點也不後悔。
@sarahc48ab12ae7
從改變小細節開始，
小的、持續的改變是關鍵。
減肥的人一定要知道，不要期望自己在一天內就徹底改變自己原來的壞習慣。
在13個月的時間裡，我減掉了95斤，因為我做了一些持續不斷的小改變。
現在我幾乎不在外面吃飯了，開始在家裡做三餐，然後慢慢地增加鍛煉。今年我已經完成了我的第10次半程馬拉鬆了。
@mom2princessalyssa：
記錄你的減肥過程，
這樣你就能看到你所有的努力和成長。
這接近於一種正向激勵。下載一個減肥記錄軟體，堅持每日不間斷的記錄。當你看到自己每天的的變化，會產生慢慢成就感。
減肥一年半後，我的體重從210斤到115磅，腰圍也大縮水。
@signelheffernan：
避免無趣，
找到你能夠享受的健康的健身/飲食方式
我瘦了118斤！
不要強迫自己做不喜歡的運動，運動方式有很多的，找到自己喜歡的你會發現更容易堅持。
比如說，我喜歡遠足，那麼我就從散步開始，每天走，最終達到一個小時。
與此同時我還改變了自己的飲食習慣。現在我喜歡鍛煉身體和保持健康。
@rachelw4a768284e：
用更健康的食物代替某些食物
這是一種替換法則：我慢慢地發現了如何用更健康的食物來代替食物，比如把花椰菜和米飯混合起來，讓它變得更大份；或者混合兩種不同的蔬菜，使我的飯看起來更大份。
偶爾我也會吃一次欺騙餐，因為我知道，讓自己完全不吃喜歡的食物是不可能的。
我花了幾年時間才達到現在的樣子，但我已經減掉了將近154斤，我從來沒有感覺這麼好。
@sarahk1303：
留心你的無意識進食（情緒/無聊），
這樣你就可以嘗試控制它。
我減掉100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，調整我的情緒化暴飲暴食。
因為我發現了，有的時候你吃一個東西完全是無意識的。比如說追劇的時候，就會無意識吃掉很多熱量。為了避免這樣的「無意識熱量攝入」 我 將很多零食都藏起來了，不放在家裡表面容易開電腦的地方，這種操作對控制飲食非常有效。
而且我開始在家做飯，自己做飯更清楚食物的分量大小。同時我也接受了心理治療。
@mkcleme：
最重要的是，
記住有些事情是你根本無法控制的。
我總是喜歡吃碳水化合物和含糖食物，而且很難控制。
在2年半前，我加入了一個低碳的飲食社區，慢慢調整好了飲食。喜歡上運動後，我加入了一家CrossFit健身館，得到了更多的幫助，變得更加健康了。
當你發現自己無法掌控某些事情的時候，尋求別人的幫助並不壞。
@kathees2：
如果你能負擔得起，
找私教幫你是個不錯的選擇。
我在一年半的時間裡減掉了101斤。其中很大一部分(約80斤)是通過改變我的飲食和觀察我吃了什麼而減掉的。
幾個月前，我加入了一家健身房，在私教的幫助下，通過刻苦訓練，我又減掉了20多斤。
多運動，少吃加工食品，這些都對我的減肥起到了很大的幫助。
@martind4bdcd6d5c：
了解各種營養素，
學會為自己準備健康、均衡的食物。
我從2017年7月開始減肥，體重345斤。
我的辦法是去健身，放棄肥宅快樂水，並且自己動手準備三餐。除了飲料，我戒掉任何其他的食物，只是會更注意分量。
我在18個月內減掉了140斤，希望能減掉180斤。堅持下去，如果你在努力！
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