大體重男生如何健身減脂？

270斤體重已經嚴重超標了，減脂是一步一個腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談談如何減脂。1：首先你應該嚴格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少食用或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。

2：因為你本身體重嚴重超標，很多動作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動作會對你膝蓋造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進行鍛煉。每周鍛煉次數3-5次，每次鍛煉時間在1個小時左右。

3:有氧運動結合力量訓練對減脂效果更棒，你可以熱完身過後，做力量訓練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護自己的關節，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都ok。力量訓練完後，再進行半個小時或者一個小時內的有氧訓練。4:每天保持良好的作息習慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢很容易導致脂肪堆積。推掉不必要的聚會，對於酒、夜宵能拒絕就拒絕。

一定要多運動，多做有氧運動，可能跑步一類的運動對你來說很困難，但是沒關係，一定要多做有氧運動。

個人認為目前適合你有氧運動為快走、騎自行車。它們對於膝蓋和身體的負荷沒有那麼大，每天堅持一個小時以上，是有效果的。不知道題主工作地點離家遠不遠，如果不是特別遠的話就盡量改成步行或騎單車。飲食：這個是重中之重，對於現在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請拋棄以前的飲食習慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質和纖維素為主的食物。

這一條請務必做到，如果沒有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。睡眠：早睡早睡早睡！重要的事說三遍！請保證你的作息時間規律！在睡眠中人會產生生長激素，它能夠降低血液中的遊離脂肪酸濃度，幫助燃脂。

同時也能控制你的食慾！儘早入睡讓你沒有想要吃夜宵的慾望，否則晚上實在餓又不能吃可就真的很難受了！剛開始改變飲食一定非常餓！但請一定要控制住你自己！實在餓就吃一些富含纖維素的蔬菜，它們的熱量非常低！可以暫時抑製住你的食慾！最後希望你能堅持下來！堅持一定能看到改變！希望我的回答對你有所幫助，關注我獲得更多健身知識。