2016年4月，部門組織例行健康體檢，結果如下：
體重指數26.4（正常值一般為22，算下來我超重12公斤）；
腰圍86.5CM，超標；
血壓偏重；
膽囊息肉；
攝護腺鈣化灶；
天啦，一堆的毛病，體檢結果真是慘不忍睹！其中很多毛病都跟體重超標直接相關。可能你會說人上了年紀，體檢都是這樣的，誰沒點毛病呢！難怪別人都說體檢有副作用，容易帶來心理壓力，我當時就處在這種副作用的嚴重影響之下。要知道上大學時我可是健美運動的擁躉，一直都是以身體強健的形象示人的，這才過去多少年，我不過只是進入了中年，身體一下子就變成了這副模樣。
真的是歲月不饒人嗎？我想隻不過是自嘲的一個借口罷了，反思過去，從邁出校園到走上工作崗位的這十幾年，我就已經跟「運動」兩個字絕緣了，從來沒有堅持從事過任何運動健身項目，飲食上也毫無節製，不僅從不忌口，還經常暴飲暴食，一味的自我放縱最終釀成了現在的惡果。
身體是革命的本錢，這樣的身體狀態如何去實現我巨集偉的人生計劃！怎麼辦？改變就從現在開始！內心也定下了身體減重的KPI：明年體檢時相關指標全部要恢復到正常標準。設定目標隻用了十秒鐘不到的時間，實現這個目標的時間是一年，按照績效管理的標準模式，接下來就是要制定具體的行動計劃，也就是解決「怎麼做」的問題。
所謂「三分練、七分吃」，要減肥，就要做到「管住嘴、邁開腿」，說起來簡單，做起來難，但做事一向有毅力的我，決不會向困難低頭，在查閱了諸多參考資料之後，我開始付諸行動了。
一、飲食方面
早餐用燕麥、牛奶和雞蛋，取代了以前的包子和大餅；午餐在公司食堂吃，盡量避免油膩的菜品，分量減少為之前的70%；晚餐以素食為主，分量減少為之前的50%。除了三餐的品種和分量，飲食習慣方面還作出了一些調整：拒絕任何甜食和油炸食品。
午餐和晚餐的用餐時間，從之前的5分鐘延長到20分鐘，做到細嚼慢咽。
二、運動方面
一開始選擇的是無氧運動+有氧運動相結合的方式，無氧運動目的主要是增肌後提高身體代謝水準，有氧運動則可以通過長時間的規律運動來減去脂肪。無氧運動項目主要選擇腹肌鍛煉組合動作、伏地挺身、深蹲、硬拉、啞鈴蠻舉等一系列常規項目，鍛煉時間為30分鐘；有氧運動一開始選擇的是跑步，後來過渡到跳繩和騎自行車，鍛煉時間為45分鐘，每周鍛煉3-4次。
通過飲食控制+運動輔助的減重文案，我的身體逐步變得苗條，體重也直線下降，4個月後，體重直接減少了11公斤，之後便一直得以保持。到2017年體檢時，2016年體檢中出現的陽性指標，除了膽囊息肉和攝護腺問題，其餘的已經完全恢復到標準水準。
三、心得體會：
減肥或減重，是一個需要高度自律的行為，需要極強的毅力做保證，堅持不懈是關鍵。做不到這一點，減重任務通常都會失敗。比如說飲食方面，我個人以前是非常喜歡甜食的，吃飯速度又快，這兩點都是減肥的大忌，但為了把體重減下來，每次吃飯，我都逼著自己每一口咀嚼至少20次以後才能下咽，通過這種強迫行為來放慢進食速度，而至於甜食，我現在已經快忘了它是什麼味道了。而在運動方面，我每周三次的運動頻率，雷打不動，不管是36度的高溫氣象，還是颳風下雨，我從來都沒有放棄過。要達成減重目標，飲食控制遠比運動鍛煉重要，運動只是輔助手段，千萬不要以為運動量加大了就可以放開肚子大吃，那樣會讓你的減重成效事倍功半，這對於吃貨們來說，的確是一種嚴酷的考驗。減重目標達成的過程，本質上其實是一種健康生活習慣養成的過程。與其通過各種手段達到減重目的，不如藉此機會養成良好的生活習慣，只有這樣的減重才是健康和可持續的，一切想通過走捷徑的方式達到減重目的行為，都會在目標達成後引發反彈，因為不健康的生活習慣沒有得到根本改變。
大多數上班族的工作方式，都是以長年累月的久坐為主，缺乏運動，而在飲食方面，大部分人都有著不健康的飲食習慣，尤其是晚餐，經常是大魚大肉，長此以往，極易造成身體的肥胖，而肥胖是導致許多慢性病的根本原因。希望大家都能改掉不健康的生活方式，養成良好的習慣，以最佳身體狀態投入到日常的工作和生活中去。畢竟不能管控自己的體重的人，又何以談管控人生！
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