當代人減肥：從入門到放棄

一些關於減肥的建議：

? 開始記錄自己每天的飲食

養成這個習慣，你就能對自己的飲食進行管理，而不是隻記得自己吃了沙拉，卻忘了自己喝了奶茶。

? 定個合理的體重目標

BMI 在 18.5～24 就是正常體重了。別動不動就要「低於 90 斤」、「好女不過百」。

? 保持科學的減肥速度

以每周 1～2 斤為佳，不是每天 1 斤！最好每周減體重的 1% 左右。

? 堅持適量的運動，注意休息

以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。

? 進階後，提升至高強度運動

高強度運動，要配合增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。

? 放鬆心態，持之以恆

放鬆心態，持之以恆。良好心態是成功減肥的關鍵，飯要一口口吃，肉要一點點減。

本文經由 食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒 審核